In diesem Audiokurs....

  • trainierst du, mit dem Rauchen aufzuhören
  • lernst du, wie du deine Angst vor dem Aufhören verringern und deine Motivation stärken kannst
  • übst du, Stress abzubauen – ganz ohne Zigaretten
  • lernst du, wie du deinen Rauchstopp dieses Mal wirklich durchziehst, auch wenn du in der Vergangenheit Rückfälle hattest
  • erhältst du Tipps und Tricks, um nach dem Rauchstopp nicht zuzunehmen
Kursbeschreibung

Du möchtest mit dem Rauchen aufhören – und das am liebsten mit Leichtigkeit?

Dann bist du in diesem Kurs von Ursula Maile genau richtig. Er basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und verbindet das Beste aus Neurowissenschaft und Motivationspsychologie.

Ursula Maile ist Diplom-Psychologin, zertifizierte Kursleiterin des erfolgreichen Programms „Nichtraucher in 6 Wochen“ und selbst seit 15 Jahren rauchfrei. Sie zeigt dir, wie du durch Neuro-Tricks deine Rauchgewohnheit schnell und effektiv ändern kannst. Neuro-Tricks sind wissenschaftlich belegte Strategien, die sich ohne große Anstrengung und Willenskraft sofort in die Tat umsetzen lassen.

Das besondere an diesem Kurs: Du wirst dazu angeregt, anstatt nach und nach die Anzahl deiner Zigaretten zu reduzieren – wie in vielen anderen Programmen –, wie gewohnt weiter zu rauchen, um an Tag X von heute auf morgen dein Leben als Nichtraucher:in zu starten.

10 Theorie-Lektionen sollen dich dahingehend stärken. Du bekommst Anleitungen und Tipps und Tricks, um deine Motivation fürs Aufhören zu erhöhen und auch in Situationen, in denen du bisher immer geraucht hast, nicht rückfällig zu werden. Durch Methoden für positives Denken, Stressabbau und Gelassenheit möchte dir Ursula Stück für Stück die Angst vor dem Nichtraucherdasein nehmen. Anhand der B+E+E Formel erfährst du beispielsweise, wie du auch nach dem Rauchstopp in Form bleiben kannst – denn zunehmen muss nicht zwingend die Konsequenz sein.

In 9 Praxis-Sessions mit Mentaltrainings, wirkungsvollen Entspannungsübungen und einer Basisübung für mehr Achtsamkeit beobachtest du, wann und aus welchen Gründen du genau zur Zigarette greifst – der erste Schritt zur Veränderung. Durch die YEAH-Pose nutzt du deine Körperhaltung, um auch deinen Verstand davon zu überzeugen, dass du es schaffen kannst. In der HIER-Übung trainierst du deine Selbstkontrolle zu verbessern, den Autopiloten auszuschalten und Impulsen nach einer Zigarette nicht länger nachzugeben. SHAKE-IT-OFF hilft dir dabei, körperliche und mentale Anspannung innerhalb von drei Minuten reduzieren zu können.

Alle praktischen Übungen und viele weitere Infos findest du im 48-seitigen kursbegleitenden Workbook visualisiert.

Am Ende des Kurses sollst du dich für den Ausstieg aus dem Raucherleben gestärkt und dir einen Termin dafür gesetzt haben. Getreu dem Motto: Frei atmen – frei leben!

Dieser Audiokurs beinhaltet kein Heilversprechen und ersetzt keine therapeutische Behandlung. Vielmehr soll er dir durch neue Impulse ein erster Schritt zur Veränderung sein.
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Dein Transformationspfad.

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  • Einleitung

    Einleitung: Herzlich willkommen

    6m 52s

  • Lektion 1

    Lektion 1: Was sind Neuro-Tricks?

    9m 57s

  • Lektion 2

    Lektion 2: Tritt auf die Bremse deiner Rauchgewohnheit

    8m 36s

  • Praxis-Session zu Lektion 2

    Praxis-Session zu Lektion 2: Tritt auf die Bremse deiner Rauchgewohnheit

    5m 47s

Rechtlicher Hinweis

Was du zusätzlich zum Audiokurs erhältst.

PDF Workbook "Kurstagebuch"

Upspeak Mentor Ursula Maile

Ursula Maile.

Diplom-Psychologin
Host des Podcasts "Coffe or Tea"
Meditationslehrerin
Expertin für Persönlichkeitsentwicklung
zertifizierte Kursleiterin des Programms „Nichtraucher in 6 Wochen“
ausgebildete Achtsamkeitslehrerin
Ursula Maile ist deine Expertin, wenn du dich danach sehnst, Nichtraucher:in zu werden – und es vor allem auch zu bleiben!

Ursula Maile ist Diplom-Psychologin mit den Schwerpunkten Training, Workshops und psychologische Beratung und zertifizierte Professional Scrum Master. Sie ist Expertin für Persönlichkeitsentwicklung, ausgebildete Achtsamkeitslehrerin und zertifizierte Kursleiterin des erfolgreichen Programms „Nichtraucher in 6 Wochen“. Als Coachin unterstützt sie Menschen dabei, ihren Alltag mit mehr Freiheit, Freude und Leichtigkeit zu gestalten. 

Seit über 20 Jahren ist sie zudem als Learning and Development Specialist in der Erwachsenenbildung tätig und bildet Trainer:innen in großen Unternehmen aus, motivierende Lernprogramme für die Mitarbeitenden durchzuführen.
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Zusammenfassung

Was du bekommst.

Über 2h 40m Audio-Content
10 Audio-Theorie-Lektionen
9 Audio-Praxis-Sessions mit Mentaltrainings, Entspannungsübungen und einer Achtsamkeits-Basisübung
Wertvolle Anleitungen, Tipps und Tricks
1 PDF-Workbook mit Arbeitsblättern zu jeder Lektion
Möglichkeit, alle Inhalte herunterzuladen, um deinen Kurs auch ohne Internetverbindung hören zu können
oder

Upspeak Teilnehmer SarahUpspeak Teilnehmer JosefUpspeak Teilnehmer HannahUpspeak Teilnehmer Benjamin

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Hervorragend 4.9 von 5 durchschn. Bewertung

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Was Teilnehmer:innen über Upspeak sagen.

Gutes Konzept!

Gutes Konzept. Gute Inhalte. Kompakte Kurse, die sich von Podcasts teils unterscheiden oder abheben

- Juan Sanchez

Ich liebe sie.

Die App läuft super zuverlässig, die Funktionalität ist einfach und die Inhalte mega. Ich liebe sie.

- Anno Lauten

Tolle Plattform

Tolle Plattform. Kann ich nur empfehlen

- Constanze Seefried

Upspeak ist genial.

Upspeak ist genial. Ich habe oft nicht die Zeit Videos zu folgen oder gar Texte zu lesen. Audiodateien kann man auch mal nebenbei oder beim Spaziergang mit dem Hund genießen. Und die Mentoren sind einfach klasse! Weiter so!

- Kim Marcy

Danke!

Genau was ich gesucht und endlich gefunden habe. Danke!

- Gia 1703

Gutes Konzept!

Gutes Konzept. Gute Inhalte. Kompakte Kurse, die sich von Podcasts teils unterscheiden oder abheben

- Juan Sanchez

Ich liebe sie.

Die App läuft super zuverlässig, die Funktionalität ist einfach und die Inhalte mega. Ich liebe sie.

- Anno Lauten

Tolle Plattform

Tolle Plattform. Kann ich nur empfehlen

- Constanze Seefried

Upspeak ist genial.

Upspeak ist genial. Ich habe oft nicht die Zeit Videos zu folgen oder gar Texte zu lesen. Audiodateien kann man auch mal nebenbei oder beim Spaziergang mit dem Hund genießen. Und die Mentoren sind einfach klasse! Weiter so!

- Kim Marcy

Danke!

Genau was ich gesucht und endlich gefunden habe. Danke!

- Gia 1703

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Wer steckt hinter Upspeak.

Hi! Wir sind Nora, Philipp, Jonas und Felix, das Upspeak Team.


Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, die besten deutschsprachigen Mentor:innen zu finden, sie auf einer Plattform zu vereinen und ihr Wissen einfacher zugänglich zu machen.

Vor einigen Jahren haben wir deswegen unsere App Upspeak ins Leben gerufen, die mittlerweile zu einer der beliebtesten im deutschsprachigen Weiterentwicklungsbereich gewachsen ist.

Über das Medium Audio wollen wir es noch mehr Menschen ermöglichen, die nötige Motivation und Zeit zu finden, sich mit sich selbst und ihrer Weiterentwicklung zu beschäftigen, um letztendlich gesünder, bewusster, finanziell freier, zufriedener und glücklicher zu werden.

Wir freuen uns, wenn auch du Lust hast, Teil unserer Mission zu werden und etwas für dich tun möchtest.

Häufig gestellte Fragen.

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