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Ursula Maile

Nichtraucher werden mit Neuro-Tricks

Schnelle Strategien für deinen gelassenen Rauchstopp

2h 45m Hördauer
10 Lektionen
5-10m pro Lektion
9 Praxis-Sessions
PDF Kursmaterialien
Offline hörbar
Kurs-Community
Q&A mit Ursula

Was du lernen wirst

  • Wie du deine Angst vor dem Aufhören überwindest und deine Motivation stärkst
  • Wie du Stress abbaust ohne zu rauchen
  • Wie du zukünftig auch ohne deine Lieblingszigaretten ein schönes Leben führst
  • Wie du dieses Mal durchhältst, auch wenn du in der Vergangenheit Rückfälle hattest
  • Was du tun kannst, um nicht zuzunehmen
  • Nichtraucher zu werden

Über diesen Kurs

In diesem Kurs bist du genau richtig, wenn du mit dem Rauchen aufhören möchtest – und das am liebsten mit Leichtigkeit. Neuro-Tricks sind schnelle Strategien, um sofort loszulegen und deine Vorsätze in die Tat umzusetzen. Ursula zeigt dir, wie du deine Rauchgewohnheit schnell und effektiv auflösen kannst. Du schaltest den Motivations-Turbo ein und bekommst praktische Übungen, um den Abschiedsschmerz und die Angst vor dem „Tag X“ zu lindern. Gleichzeitig lernst du Methoden für positives Denken und Gelassenheit kennen. Das Rauchfrei-Glas ist halbvoll! So stärkst du dich für den Ausstieg und setzt dir einen Termin dafür. Für alle, die Sorge vor dem Zunehmen haben, gibt es Neuro-Tricks, um nach dem Rauchstopp in Form zu bleiben. „Nichtraucher werden mit Neuro-Tricks“ ist innovativ und gleichzeitig wissenschaftlich fundiert. Der Kurs basiert auf aktuellen Forschungsergebnissen aus Neurowissenschaft und Motivationspsychologie und setzt diese Erkenntnisse schwungvoll und alltagstauglich um.

Was du bekommst

  • Über 2h 40m Audio-Content
  • 10 Theorie-Audio-Lektionen
  • 9 wertvolle Praxis-Sessions mit Mentaltraining, verschiedenen Entspannungsübungen und einer Basisübung für mehr Achtsamkeit
  • Wertvolle Anleitungen, Tipps und Tricks
  • 1 PDF Workbook mit hilfreichen Arbeitsblättern zu jeder Lektion
  • Möglichkeit Ursula deine Fragen zu stellen
  • Möglichkeit alle Inhalte herunterzuladen um deine Kurse auch ohne Internetverbindung hören zu können
  • Austausch mit anderen Kursteilnehmern in der Community Sektion

Über Ursula Maile

Ursula Maile ist Diplom-Psychologin und bildet seit vielen Jahren Trainer in großen Unternehmen aus, motivierende Lernprogramme für die Mitarbeiter durchzuführen. Sie ist Expertin für Persönlichkeitsentwicklung und ausgebildete Achtsamkeitslehrerin. Als Coach unterstützt sie Menschen dabei, ihren Alltag mit mehr Freiheit, Freude und Leichtigkeit zu gestalten. Ursula ist zertifizierte Kursleiterin des erfolgreichen Programms „Nichtraucher in 6 Wochen“.

Ursula Maile's Qualifikationen

Kursaufbau

Einleitung: Herzlich Willkommen

6m 56s

Lektion 1: Was sind Neurotricks?

9m 57s

Lektion 2: Tritt auf die Bremse deiner Rauchgewohnheit

8m 36s

Praxis-Session zu Lektion 2: Praxis: Tritt auf die Bremse deiner Rauchgewohnheit

5m 47s

Lektion 3: Stärke deine Motivation

8m 50s

Praxis-Session zu Lektion 3: Praxis: Stärke deine Motivation

8m 48s

Lektion 4: Schalte den Turbo ein

10m 27s

Praxis-Session zu Lektion 4: Praxis: Schalte den Turbo ein

4m 6s

Lektion 5: Höre auf die Weisheit deines Körpers

9m 34s

Praxis-Session zu Lektion 5: Praxis: Höre auf die Weisheit deines Körpers

8m 12s

Lektion 6: Expedition „Lieblingszigarette“ und der Plan A nach dem Rauchstopp

11m 38s

Praxis-Session zu Lektion 6: Praxis: Expedition „Lieblingszigarette“ und der Plan A nach dem Rauchstopp

4m 59s

Lektion 7: Die Angst vor dem Aufhören

16m 50s

Praxis-Session zu Lektion 7: Praxis: Die Angst vor dem Aufhören

4m 6s

Lektion 8: Mach ein Date

9m 34s

Praxis-Session zu Lektion 8: Praxis: Mach ein Date

3m 57s

Lektion 9: With a little help from my friends

9m 4s

Praxis-Session zu Lektion 9: Praxis: With a little help from my friends

2m 42s

Lektion 10: Kippen oder Kilos?

9m 10s

Praxis-Session zu Lektion 10: Praxis: Kippen oder Kilos?

5m 59s

Abschluss: Dranbleiben - leicht gemacht

5m 41s

Kursmaterial

PDF Workbook

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Einleitung

Herzlich Willkommen

Zu Beginn erfährst du, wie du dieser Kurs funktioniert und wie du am besten davon profitierst.

Lektion 1

Was sind Neurotricks?

In dieser Lektion erfährst du, was Neurotricks sind und wie sie funktionieren.
Du startest außerdem eine Bestandsaufnahme deiner aktuellen Rauchsituation und verstehst, warum das Reduzieren des Rauchens nicht die Methode unserer Wahl ist.

Lektion 2

Tritt auf die Bremse deiner Rauchgewohnheit

In dieser Lektion blicken wir hinter die Kulissen deines Raucher-Alltags. Du verstehst, welchen Nutzen Gewohnheiten haben, welche Herausforderungen diese aber auch beim Rauchstopp darstellen können.

Es folgt ein begleitendes Praxisaudio.

Praxis-Session zu Lektion 2

Praxis: Tritt auf die Bremse deiner Rauchgewohnheit

Du erlernst eine blitzschnelle Entspannungsmethode, die auch bei Schlafstörungen hilft.

Lektion 3

Stärke deine Motivation

In dieser Lektion lernst du, warum Willenskraft alleine meistens nicht reicht, um mit dem Rauchen aufzuhören und mit welchen Methoden es wesentlich leichter funktioniert.

Es folgt ein begleitendes Praxisaudio.

Praxis-Session zu Lektion 3

Praxis: Stärke deine Motivation

Du analysierst deine persönliche Motivation für den Rauchstopp und legst deine Gründe fürs Aufhören auf die Motivationswaage.

Lektion 4

Schalte den Turbo ein

In dieser Lektion erfährst du, wie du deine „Nichtraucher-Verbindungen“ im Gehirn stärken kannst und so deine Motivation noch weiter wachsen lässt. Dazu gibt es eine einfache und wirkungsvolle Übung für deinen Alltag.

Es folgt ein begleitendes Praxisaudio.

Praxis-Session zu Lektion 4

Praxis: Schalte den Turbo ein

Du lernst die YEAH-Pose kennen, eine blitzschnelle Übung, um über den Körper Erfolgszuversicht ins Denken zu bringen.

Lektion 5

Höre auf die Weisheit deines Körpers

In dieser Lektion erfährst du, warum wir in der westlichen Welt Körper und Geist voneinander trennen und warum du diese künstliche Trennung aufheben solltest, um dein volles Potenzial auszuschöpfen. Du erhältst eine effektive Neuro-Methode, um deine Körpersignale für den Rauchstopp zu nutzen.

Es folgt ein begleitendes Praxisaudio.

Praxis-Session zu Lektion 5

Praxis: Höre auf die Weisheit deines Körpers

Du praktizierst den Bodyscan, um deine ganzheitliche Wahrnehmung zu stärken.

Lektion 6

Expedition „Lieblingszigarette“ und der Plan A nach dem Rauchstopp

In dieser Lektion erhältst du einen wichtigen Neuro-Trick, um Situationen, die für dich nach dem Rauchstopp eine Herausforderung sein können, rauchfrei zu meistern. Außerdem kommst du deiner „Lieblingszigarette“ auf die Spur und findest heraus, was diese „besondere“ Zigarette ausmacht.

Es folgt ein begleitendes Praxisaudio.

Praxis-Session zu Lektion 6

Praxis: Expedition „Lieblingszigarette“ und der Plan A nach dem Rauchstopp

Du schaltest mit der HIER-Übung den inneren Autopilot aus. Durch dieses schnelle Präsenz-Training verbesserst du deine Impulskontrolle.

Lektion 7

Die Angst vor dem Aufhören

Diese Lektion ist so etwas wie das „Herzstück“ des Kurses. Du erfährst, welche Mechanismen dich bisher in der Abhängigkeit festgehalten haben und wie du dich dauerhaft davon befreien kannst.

Es folgt ein begleitendes Praxisaudio.

Praxis-Session zu Lektion 7

Praxis: Die Angst vor dem Aufhören

Eine kurze Suggestionsübung hilft dir, dich von den Gründen fürs Rauchen zu befreien.

Lektion 8

Mach ein Date

Mithilfe dieser Lektion legst du das Datum für deinen verbindlichen Rauchstopp fest. Du erhältst außerdem Antworten auf die wichtigsten Fragen im Zusammenhang mit diesem Ausstiegsdatum.

Es folgt ein begleitendes Praxisaudio.

Praxis-Session zu Lektion 8

Praxis: Mach ein Date

Ich begleite dich mit einer sehr speziellen Übung beim Rauchen einer Zigarette

Lektion 9

With a little help from my friends

In dieser Lektion erfährst du, warum soziale Unterstützung wichtig ist und wie du mit Hilfe deines Rauchfrei-Helfers das Rückfallrisiko noch weiter reduzieren kannst.
Du lernst außerdem einen einfachen Weg kennen, um das Rauchverlangen zu akzeptieren aber ihm nicht nachzugeben.

Es folgt ein begleitendes Praxisaudio.

Praxis-Session zu Lektion 9

Praxis: With a little help from my friends

Kennst du Shake-it-off? Mit dieser kurzen Übung kannst du körperliche und mentale Anspannung innerhalb von drei Minuten reduzieren.

Lektion 10

Kippen oder Kilos?

In dieser Lektion erhältst lernst du die B+E+E Formel kennen, die dir dabei hilft, nach dem Rauchstopp in Form zu bleiben. Du erfährst außerdem, wie Achtsamkeit dich dabei unterstützt.
Und du bekommst schnell umsetzbare Tipps für dein Wohlbefinden.

Es folgt ein begleitendes Praxisaudio.

Praxis-Session zu Lektion 10

Praxis: Kippen oder Kilos?

Für mehr Achtsamkeit im Alltag praktizierst du eine kurze Achtsamkeits-Basisübung.

Abschluss

Dranbleiben - leicht gemacht

Gemeinsam reisen wir noch einmal durch den Kurs und erinnern uns an die wichtigsten Inhalte und Methoden.

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Häufige Fragen