In diesem Kurs...

trainierst du, mit dem Rauchen aufzuhören
lernst du, wie du deine Angst vor dem Aufhören verringern und deine Motivation stärken kannst
übst du, Stress abzubauen – ganz ohne Zigaretten
lernst du, wie du deinen Rauchstopp dieses Mal wirklich durchziehst, auch wenn du in der Vergangenheit Rückfälle hattest
erhältst du Tipps und Tricks, um nach dem Rauchstopp nicht zuzunehmen

Kursbeschreibung.

Du möchtest mit dem Rauchen aufhören – und das am liebsten mit Leichtigkeit? Dann bist du in diesem Kurs von Ursula Maile genau richtig. Er basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und verbindet das Beste aus Neurowissenschaft und Motivationspsychologie.

Ursula Maile ist Diplom-Psychologin, zertifizierte Kursleiterin des erfolgreichen Programms „Nichtraucher in 6 Wochen“ und selbst seit 15 Jahren rauchfrei. Sie zeigt dir, wie du durch Neuro-Tricks deine Rauchgewohnheit schnell und effektiv ändern kannst. Neuro-Tricks sind wissenschaftlich belegte Strategien, die sich ohne große Anstrengung und Willenskraft sofort in die Tat umsetzen lassen.

Das besondere an diesem Kurs: Du wirst dazu angeregt, anstatt nach und nach die Anzahl deiner Zigaretten zu reduzieren – wie in vielen anderen Programmen –, wie gewohnt weiter zu rauchen, um an Tag X von heute auf morgen dein Leben als Nichtraucher:in zu starten.

10 Theorie-Lektionen sollen dich dahingehend stärken. Du bekommst Anleitungen und Tipps und Tricks, um deine Motivation fürs Aufhören zu erhöhen und auch in Situationen, in denen du bisher immer geraucht hast, nicht rückfällig zu werden. Durch Methoden für positives Denken, Stressabbau und Gelassenheit möchte dir Ursula Stück für Stück die Angst vor dem Nichtraucherdasein nehmen. Anhand der B+E+E Formel erfährst du beispielsweise, wie du auch nach dem Rauchstopp in Form bleiben kannst – denn zunehmen muss nicht zwingend die Konsequenz sein.

In 9 Praxis-Sessions mit Mentaltrainings, wirkungsvollen Entspannungsübungen und einer Basisübung für mehr Achtsamkeit beobachtest du, wann und aus welchen Gründen du genau zur Zigarette greifst – der erste Schritt zur Veränderung. Durch die YEAH-Pose nutzt du deine Körperhaltung, um auch deinen Verstand davon zu überzeugen, dass du es schaffen kannst. In der HIER-Übung trainierst du deine Selbstkontrolle zu verbessern, den Autopiloten auszuschalten und Impulsen nach einer Zigarette nicht länger nachzugeben. SHAKE-IT-OFF hilft dir dabei, körperliche und mentale Anspannung innerhalb von drei Minuten reduzieren zu können.

Alle praktischen Übungen und viele weitere Infos findest du im 48-seitigen kursbegleitenden Workbook visualisiert.

Am Ende des Kurses sollst du dich für den Ausstieg aus dem Raucherleben gestärkt und dir einen Termin dafür gesetzt haben. Getreu dem Motto: Frei atmen – frei leben!

Dieser Audiokurs beinhaltet kein Heilversprechen und ersetzt keine therapeutische Behandlung. Vielmehr soll er dir durch neue Impulse ein erster Schritt zur Veränderung sein.
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Was du bekommst.

Über 2h 40m Audio-Content
10 Audio-Theorie-Lektionen
9 Audio-Praxis-Sessions mit Mentaltrainings, Entspannungsübungen und einer Achtsamkeits-Basisübung
Wertvolle Anleitungen, Tipps und Tricks
1 PDF-Workbook mit Arbeitsblättern zu jeder Lektion
Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen in der Community-Sektion
Möglichkeit, Ursula deine Fragen zu stellen
Möglichkeit, alle Inhalte herunterzuladen, um deinen Kurs auch ohne Internetverbindung hören zu können

Kursaufbau.

  • Einleitung

    Herzlich willkommen

    6m 56s

    Herzlich willkommen zu deinem 1. Schritt in ein Leben ohne Zigaretten. Zu Beginn dieses Kurses erfährst du, wie er funktioniert und wie du am besten davon profitierst.

    PDF Workbook "Kurstagebuch"

  • Lektion 1

    Was sind Neuro-Tricks?

    9m 57s

  • Lektion 2

    Tritt auf die Bremse deiner Rauchgewohnheit

    8m 36s

  • Praxis-Session zu Lektion 2

    Tritt auf die Bremse deiner Rauchgewohnheit

    5m 47s

  • Lektion 3

    Stärke deine Motivation

    8m 50s

  • Praxis-Session zu Lektion 3

    Stärke deine Motivation

    8m 48s

  • Lektion 4

    Schalte den Turbo ein

    10m 27s

  • Praxis-Session zu Lektion 4

    Schalte den Turbo ein

    4m 6s

  • Lektion 5

    Höre auf die Weisheit deines Körpers

    9m 34s

  • Praxis-Session zu Lektion 5

    Höre auf die Weisheit deines Körpers

    8m 12s

  • Lektion 6

    Expedition „Lieblingszigarette“ und der Plan A nach dem Rauchstopp

    11m 38s

  • Praxis-Session zu Lektion 6

    Expedition „Lieblingszigarette“ und der Plan A nach dem Rauchstopp

    4m 59s

  • Lektion 7

    Die Angst vor dem Aufhören

    16m 50s

  • Praxis-Session zu Lektion 7

    Die Angst vor dem Aufhören

    4m 6s

  • Lektion 8

    Mach ein Date

    9m 34s

  • Praxis-Session zu Lektion 8

    Mach ein Date

    3m 57s

  • Lektion 9

    With a little help from my friends

    9m 4s

  • Praxis-Session zu Lektion 9

    With a little help from my friends

    2m 42s

  • Lektion 10

    Kippen oder Kilos?

    9m 10s

  • Praxis-Session zu Lektion 10

    Kippen oder Kilos?

    5m 59s

  • Abschluss

    Dranbleiben leicht gemacht

    5m 41s

Kursmaterialien & Boni.

Upspeak Mentor Ursula Maile

Über Ursula Maile.

Ursula Maile ist deine Expertin, wenn du dich danach sehnst, Nichtraucher:in zu werden – und es vor allem auch zu bleiben!

Ursula Maile ist Diplom-Psychologin mit den Schwerpunkten Training, Workshops und psychologische Beratung und zertifizierte Professional Scrum Master. Sie ist Expertin für Persönlichkeitsentwicklung, ausgebildete Achtsamkeitslehrerin und zertifizierte Kursleiterin des erfolgreichen Programms „Nichtraucher in 6 Wochen“. Als Coachin unterstützt sie Menschen dabei, ihren Alltag mit mehr Freiheit, Freude und Leichtigkeit zu gestalten. 

Seit über 20 Jahren ist sie zudem als Learning and Development Specialist in der Erwachsenenbildung tätig und bildet Trainer:innen in großen Unternehmen aus, motivierende Lernprogramme für die Mitarbeitenden durchzuführen.
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Ursula Maile's Qualifikationen.

Diplom-Psychologin
Host des Podcasts "Coffe or Tea"
Meditationslehrerin
Expertin für Persönlichkeitsentwicklung
zertifizierte Kursleiterin des Programms „Nichtraucher in 6 Wochen“
ausgebildete Achtsamkeitslehrerin

Rezensionen zu Upspeak.

Gutes Konzept!

Gutes Konzept. Gute Inhalte. Kompakte Kurse, die sich von Podcasts teils unterscheiden oder abheben

- Juan Sanchez

Ich liebe sie.

Die App läuft super zuverlässig, die Funktionalität ist einfach und die Inhalte mega. Ich liebe sie.

- Anno Lauten

Tolle Plattform

Tolle Plattform. Kann ich nur empfehlen

- Constanze Seefried

Upspeak ist genial.

Upspeak ist genial. Ich habe oft nicht die Zeit Videos zu folgen oder gar Texte zu lesen. Audiodateien kann man auch mal nebenbei oder beim Spaziergang mit dem Hund genießen. Und die Mentoren sind einfach klasse! Weiter so!

- Kim Marcy

Danke!

Genau was ich gesucht und endlich gefunden habe. Danke!

- Gia 1703

Gutes Konzept!

Gutes Konzept. Gute Inhalte. Kompakte Kurse, die sich von Podcasts teils unterscheiden oder abheben

- Juan Sanchez

Ich liebe sie.

Die App läuft super zuverlässig, die Funktionalität ist einfach und die Inhalte mega. Ich liebe sie.

- Anno Lauten

Tolle Plattform

Tolle Plattform. Kann ich nur empfehlen

- Constanze Seefried

Upspeak ist genial.

Upspeak ist genial. Ich habe oft nicht die Zeit Videos zu folgen oder gar Texte zu lesen. Audiodateien kann man auch mal nebenbei oder beim Spaziergang mit dem Hund genießen. Und die Mentoren sind einfach klasse! Weiter so!

- Kim Marcy

Danke!

Genau was ich gesucht und endlich gefunden habe. Danke!

- Gia 1703

Höhere Lernerfolge mit Upspeak Audiokursen.

Darum werden die Audiokurse unserer Mentor:innen 6x häufiger und viel erfolgreicher abgeschlossen, als herkömmliche Videokurse

Upspeak Icon Audio-Learning Vorteil

Audio-Learning Vorteil

US-amerikanische Studien haben gezeigt, dass wir beim Konsumieren auditiver Inhalte stärkere emotionale und körperliche Reaktionen, wie höhere Herzfrequenz, Hautleitfähigkeit und Körpertemperatur zeigen, als beim Konsumieren visueller Inhalte.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass unsere Vorstellungskraft beim Hören viel mehr gefordert wird, als beim Sehen und wir uns dadurch stärker emotional involvieren.

Die emotionalen und körperlichen Reaktionen, gepaart mit dem empfundenen Nähegefühl zum Mentor / zur Mentorin (es fühlt sich an, als würde er bzw. sie im eigenen Kopf stecken) führen dazu, dass Audiokurse viel konzentrierter aufgenommen und stärker verinnerlicht werden als Videokurse (Wissenszuwachs hängt zu 27% vom emotionalen Erleben ab).

Laut neurowissenschaftlichen Forschungen springt ein Hörreiz außerdem bis zu 8x zwischen den Gehirnhälften hin und her, bevor er ins Bewusstsein gelangt. Dadurch entstehen deutlich mehr Verschaltungen zwischen den Gehirnhälften als beispielsweise beim Sehen. Effektives Lernen und Gehirntraining sind vorprogrammiert!

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Upspeak Icon Micro-Learning Vorteil

Micro-Learning Vorteil

Unser Aufmerksamkeitsvermögen beginnt erwiesenermaßen nach 10 Minuten lernen langsam nachzulassen.

Die einzelnen Lektionen der Audiokurse unserer Mentor:innen dauern deswegen im Durchschnitt nur 15 Minuten.

Dadurch schaffst du es, bis zum Ende einer jeden Lektion voll konzentriert zu bleiben und wirst nicht mit zu viel Input auf einmal überfordert.

Die Gesamthördauer der Audiokurse liegt im Durchschnitt bei 120 Minuten.

Zusammen mit der Unterteilung in kurze, leicht in den Alltag integrierbare Lektionen, findest du so auch wirklich immer die nötige Zeit und Motivation, deine Audiokurse zu beginnen und bis zum Ende durchzuziehen.

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Upspeak Icon Flexibilität & Zeiteffizienz

Flexibilität & Zeiteffizienz

Die Audiokurse unserer Mentor:innen passen sich flexibel deinem Leben an und lassen dich deine Zeit doppelt nutzen!

Du kannst deine Kurse mit der Upspeak App überall hin mitnehmen - selbst an Orte ohne Internetverbindung.

Die kompakten Audiolektionen lassen sich flexibel in deinen Alltag integrieren.

Sogar in Situationen, in denen du einer Beschäftigung nachgehst und deine Augen anderweitig benötigst, kannst du dich nebenbei, in deinem individuellen Tempo, weiterbilden.

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Upspeak Icon Qualitätsstandards

Qualitätsstandards

Alle Upspeak Mentor:innen wurden von uns sorgfältig ausgewählt. Du kannst also sichergehen, dass du auf Upspeak nur von Top-Expert:innen lernst.

Um dir ein perfektes Hörerlebnis zu gewährleisten, stellen wir außerdem sicher, dass jeder Audiokurs hochwertig und in bester Audioqualität produziert wurde.

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Upspeak Icon Community & Interaktion

Community & Interaktion

Zu jedem Audiokurs gibt es eine Kurs-Community, in der du dich mit Gleichgesinnten austauschen kannst, die sich gerade auf demselben Weg befinden, wie du.

Bei vielen der Audiokurse hast du zusätzlich die Möglichkeit, deine Fragen direkt an deine:n Mentor:in zu stellen und eine persönliche Sprachnachricht als Antwort zu erhalten.

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Upspeak Icon Praxiselemente & Begleitmaterialien

Praxiselemente & Begleitmaterialien

Neben Theorielektionen beinhalten viele der Audiokurse auch auditive Praxis-Sessions, wie geführte Meditationen, Soundreisen oder Audio-Mentalübungen, mit denen du das Gelernte noch weiter vertiefst, festigst und in direkt die Praxis überführst.

Zusätzlich erhältst du zu den meisten Kursen PDF Begleitmaterialien, wie Worksheets, die dir ergänzende Infos liefern und mit denen du zwischen den einzelnen Audiolektionen und nach Abschluss des Kurses arbeiten kannst.

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Rechtlicher Hinweis: Die auf Upspeak angebotenen Inhalte dienen alleine der persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung, ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Behandlung, ärztliche, therapeutische, anwaltliche, steuerliche oder finanzielle Beratung oder dergleichen und richten sich ausschließlich an Menschen, die sich nicht in einer Ausnahme- oder Notsituation befinden. Über unsere Seiten und Dienste zugänglich gemachte Empfehlungen können keinen bestimmten Erfolg garantieren und beruhen im Wesentlichen auf persönlichen Erfahrungen. Ein vernünftiger Umgang mit den Dir zugänglich gemachten Inhalten ist wichtig.

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