In diesem Kurs...

erlernst du verschiedene Schnell-Entspannungstechniken
erhöhst du deine Kompetenzen zur Stressbewältigung
trainierst du mehr Gelassenheit und Ruhe im Alltag
erfährst du, wie du deine Zufriedenheit, Lebensfreude und Energie steigern kannst

Kursbeschreibung.

Wie wäre es, wenn du dich selbst im größten Stress schnell beruhigen und zentrieren kannst und dich nicht in der Hektik des Alltags verlierst? 

Im Gegensatz zu Maschinen und Computern brauchen wir Menschen Pausen zum Regenerieren. Dabei reichen schon kurze Entspannungsbreaks aus, um neue Kraft zu tanken und das Stresslevel zu senken. 

Johannes Lauterbach ist DER Experte für Schnell-Entspannungstechniken. Er hat mehrere Entspannungs- und Meditationsbücher- sowie Hörbücher veröffentlicht und gibt als Experte regelmäßig Interviews. 

In den 10 Praxis-Sessions dieses Kurses findest du viele wirkungsvolle Schnell-Entspannungs- und Mentaltechniken für ein zufriedenes, aktives und glückliches Leben. Die Übungen kannst du überall und jederzeit dort machen, wo du für dich eine ruhige Minute finden kannst: Im Büro, im Homeoffice, beim Arzt im Wartezimmer, in der Schlange an der Supermarktkasse, unterwegs in der Bahn oder im Bus (bitte nicht, wenn du aktiv am Straßenverkehr teilnimmst). 

Da uns ja oft nicht nur die äußeren Umstände stressen und blockieren, sondern es eine Kombination aus unserer inneren Haltung und den jeweiligen Situationen ist, erfährst du in dem Kurs auch, wie du angstauslösende und stressfördernde Denkweisen erkennen und überwinden kannst. 

Viel Spaß mit Johannes' Anregungen und Impulsen! 
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Was du bekommst.

Über 2h Audio-Content
10 Praxis-Sessions
effektive Schnell-Entspannungstechniken
Übungen für eine positive Lebenseinstellung
zahlreiche Tipps für mehr Gesundheit und Selbstfürsorge
Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen in der Community-Sektion
Möglichkeit, Johannes deine Fragen zu stellen
Möglichkeit, alle Inhalte herunterzuladen, um deinen Kurs auch ohne Internetverbindung hören zu können

Kursaufbau.

  • Einleitung

    Herzlich willkommen

    4m 23s

    Unsere Welt schläft nie... Jeden Tag sind wir unzähligen Informationen und Reizen ausgesetzt - viel mehr als in der Vergangenheit. Doch im Gegensatz zu Maschinen brauchen wir Menschen Pausen, um uns zu regenerieren.

    Lerne heute deinen Mentor Johannes kennen und erfahre, welch großen Mehrwert Schnell-Entspannungsübungen haben, was das Ziel des Kurses ist und was es vor allem auch nicht ist.
  • Praxis-Session 1

    Entspannung spüren

    16m 37s

  • Praxis-Session 2

    Stressige Gedanken erkennen

    8m 23s

  • Praxis-Session 3

    Effektive Atem-Schnellentspannung lernen

    15m 58s

  • Praxis-Session 4

    Den eigenen Verstand kennenlernen

    8m 51s

  • Praxis-Session 5

    Kleine Übungen mit großer Wirkung

    10m 26s

  • Praxis-Session 6

    Weniger Stress durch mehr Aufmerksamkeit

    12m 50s

  • Praxis-Session 7

    Mehr Freude durch Positive Aufmerksamkeit

    8m 13s

  • Praxis-Session 8

    Stressige Denkfallen erkennen

    7m 49s

  • Praxis-Session 9

    Schnellentspannung für zwischendurch

    14m 31s

  • Praxis-Session 10

    Sich von stressigen Gedanken lösen

    10m 33s

  • Abschluss

    Tipps für mehr Ruhe und Zufriedenheit

    6m 25s

Upspeak Mentor Johannes Lauterbach

Über Johannes Lauterbach.

Johannes Lauterbach ist Experte für Schnell-Entspannungstechniken. Er ist Gesundheitscoach, Entspannungspädagoge und Logosynthese-Instruktor. Er coacht Teams zu den Themen Stressbewältigung, Achtsamkeit, Resilienz, Schnellentspannung und Selbstfürsorge. 

In der Einzelberatung arbeitet er mit Logosynthese. Mit diesem Modell lassen sich schnell und nachhaltig emotionale Blockaden, Ängste und stressverschärfende Gedanken und Überzeugungen überwinden. Einige Jahre hat er so als Therapeut in einer Tagesklinik Burnout Patient:innen unterstützt.

In seinem ersten beruflichen Leben war Johannes Radio-Moderator in Berlin. Nach einem Burnout hat er sich ganz dem Thema Gesundheit verschrieben. Viele der Schnell-Entspannungs- und Mentaltechniken, die er in diesem Kurs zeigt, hat er damals für seinen stressigen Radioalltag entwickelt. 

Johannes meditiert regelmäßig, hat mehrere Entspannungs- und Meditationsbücher- und Hörbücher veröffentlicht und gibt als Experte regelmäßig Interviews. Mit seiner Arbeit möchte er Menschen helfen, der Schnelligkeit des Alltags mit mehr Gelassenheit, Ruhe und Zuversicht zu begegnen, damit sie mehr Kraft und Energie für ein aktives, glückliches Leben haben. 
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Johannes Lauterbach's Qualifikationen.

zertifizierter Gesundheitscoach & Entspannungspädagoge
zertifizierter Akzeptanz- und Commitment-Coach (ACT)
zertifizierter Logosynthese Practitioner & Instructor
Seminarleiter & Coach für Stressmanagement, Achtsamkeit, Resilienz, Selbstfürsorge und Burnout-Prävention
30 Jahre Meditationserfahrung
Hörbuch- und Buchautor
ausgebildeter Moderator

Rezensionen zu Upspeak.

Gutes Konzept!

Gutes Konzept. Gute Inhalte. Kompakte Kurse, die sich von Podcasts teils unterscheiden oder abheben

- Juan Sanchez

Ich liebe sie.

Die App läuft super zuverlässig, die Funktionalität ist einfach und die Inhalte mega. Ich liebe sie.

- Anno Lauten

Tolle Plattform

Tolle Plattform. Kann ich nur empfehlen

- Constanze Seefried

Upspeak ist genial.

Upspeak ist genial. Ich habe oft nicht die Zeit Videos zu folgen oder gar Texte zu lesen. Audiodateien kann man auch mal nebenbei oder beim Spaziergang mit dem Hund genießen. Und die Mentoren sind einfach klasse! Weiter so!

- Kim Marcy

Danke!

Genau was ich gesucht und endlich gefunden habe. Danke!

- Gia 1703

Gutes Konzept!

Gutes Konzept. Gute Inhalte. Kompakte Kurse, die sich von Podcasts teils unterscheiden oder abheben

- Juan Sanchez

Ich liebe sie.

Die App läuft super zuverlässig, die Funktionalität ist einfach und die Inhalte mega. Ich liebe sie.

- Anno Lauten

Tolle Plattform

Tolle Plattform. Kann ich nur empfehlen

- Constanze Seefried

Upspeak ist genial.

Upspeak ist genial. Ich habe oft nicht die Zeit Videos zu folgen oder gar Texte zu lesen. Audiodateien kann man auch mal nebenbei oder beim Spaziergang mit dem Hund genießen. Und die Mentoren sind einfach klasse! Weiter so!

- Kim Marcy

Danke!

Genau was ich gesucht und endlich gefunden habe. Danke!

- Gia 1703

Höhere Lernerfolge mit Upspeak Audiokursen.

Darum werden die Audiokurse unserer Mentor:innen 6x häufiger und viel erfolgreicher abgeschlossen, als herkömmliche Videokurse

Upspeak Icon Audio-Learning Vorteil

Audio-Learning Vorteil

US-amerikanische Studien haben gezeigt, dass wir beim Konsumieren auditiver Inhalte stärkere emotionale und körperliche Reaktionen, wie höhere Herzfrequenz, Hautleitfähigkeit und Körpertemperatur zeigen, als beim Konsumieren visueller Inhalte.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass unsere Vorstellungskraft beim Hören viel mehr gefordert wird, als beim Sehen und wir uns dadurch stärker emotional involvieren.

Die emotionalen und körperlichen Reaktionen, gepaart mit dem empfundenen Nähegefühl zum Mentor / zur Mentorin (es fühlt sich an, als würde er bzw. sie im eigenen Kopf stecken) führen dazu, dass Audiokurse viel konzentrierter aufgenommen und stärker verinnerlicht werden als Videokurse (Wissenszuwachs hängt zu 27% vom emotionalen Erleben ab).

Laut neurowissenschaftlichen Forschungen springt ein Hörreiz außerdem bis zu 8x zwischen den Gehirnhälften hin und her, bevor er ins Bewusstsein gelangt. Dadurch entstehen deutlich mehr Verschaltungen zwischen den Gehirnhälften als beispielsweise beim Sehen. Effektives Lernen und Gehirntraining sind vorprogrammiert!

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Upspeak Icon Micro-Learning Vorteil

Micro-Learning Vorteil

Unser Aufmerksamkeitsvermögen beginnt erwiesenermaßen nach 10 Minuten lernen langsam nachzulassen.

Die einzelnen Lektionen der Audiokurse unserer Mentor:innen dauern deswegen im Durchschnitt nur 15 Minuten.

Dadurch schaffst du es, bis zum Ende einer jeden Lektion voll konzentriert zu bleiben und wirst nicht mit zu viel Input auf einmal überfordert.

Die Gesamthördauer der Audiokurse liegt im Durchschnitt bei 120 Minuten.

Zusammen mit der Unterteilung in kurze, leicht in den Alltag integrierbare Lektionen, findest du so auch wirklich immer die nötige Zeit und Motivation, deine Audiokurse zu beginnen und bis zum Ende durchzuziehen.

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Upspeak Icon Flexibilität & Zeiteffizienz

Flexibilität & Zeiteffizienz

Die Audiokurse unserer Mentor:innen passen sich flexibel deinem Leben an und lassen dich deine Zeit doppelt nutzen!

Du kannst deine Kurse mit der Upspeak App überall hin mitnehmen - selbst an Orte ohne Internetverbindung.

Die kompakten Audiolektionen lassen sich flexibel in deinen Alltag integrieren.

Sogar in Situationen, in denen du einer Beschäftigung nachgehst und deine Augen anderweitig benötigst, kannst du dich nebenbei, in deinem individuellen Tempo, weiterbilden.

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Upspeak Icon Qualitätsstandards

Qualitätsstandards

Alle Upspeak Mentor:innen wurden von uns sorgfältig ausgewählt. Du kannst also sichergehen, dass du auf Upspeak nur von Top-Expert:innen lernst.

Um dir ein perfektes Hörerlebnis zu gewährleisten, stellen wir außerdem sicher, dass jeder Audiokurs hochwertig und in bester Audioqualität produziert wurde.

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Upspeak Icon Community & Interaktion

Community & Interaktion

Zu jedem Audiokurs gibt es eine Kurs-Community, in der du dich mit Gleichgesinnten austauschen kannst, die sich gerade auf demselben Weg befinden, wie du.

Bei vielen der Audiokurse hast du zusätzlich die Möglichkeit, deine Fragen direkt an deine:n Mentor:in zu stellen und eine persönliche Sprachnachricht als Antwort zu erhalten.

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Praxiselemente & Begleitmaterialien

Neben Theorielektionen beinhalten viele der Audiokurse auch auditive Praxis-Sessions, wie geführte Meditationen, Soundreisen oder Audio-Mentalübungen, mit denen du das Gelernte noch weiter vertiefst, festigst und in direkt die Praxis überführst.

Zusätzlich erhältst du zu den meisten Kursen PDF Begleitmaterialien, wie Worksheets, die dir ergänzende Infos liefern und mit denen du zwischen den einzelnen Audiolektionen und nach Abschluss des Kurses arbeiten kannst.

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Rechtlicher Hinweis: Die auf Upspeak angebotenen Inhalte dienen alleine der persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung, ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Behandlung, ärztliche, therapeutische, anwaltliche, steuerliche oder finanzielle Beratung oder dergleichen und richten sich ausschließlich an Menschen, die sich nicht in einer Ausnahme- oder Notsituation befinden. Über unsere Seiten und Dienste zugänglich gemachte Empfehlungen können keinen bestimmten Erfolg garantieren und beruhen im Wesentlichen auf persönlichen Erfahrungen. Ein vernünftiger Umgang mit den Dir zugänglich gemachten Inhalten ist wichtig.

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