Schnellentspannung & akute Stressbewältigung lernen
Upspeak Mentor Johannes Lauterbach

Johannes Lauterbach

Kurs Trailer

Schnellentspannung & akute Stressbewältigung lernen

Lerne, wie du mit einfachen Schnell-Entspannungs- und Mentaltechniken mehr Gelassenheit in dein Leben bringst und auch in den stressigsten Situationen Ruhe bewahrst

Icon 2h 5m Hördauer 2h 5m Hördauer
Icon 10 Praxis-Sessions 10 Praxis-Sessions
Icon 8-16m pro Lektion 8-16m pro Lektion
Icon Kurs-Community Kurs-Community
Icon Q&A Möglichkeit Q&A Möglichkeit
Icon offline hörbar offline hörbar

In diesem Kurs...

  • erlernst du verschiedene Schnell-Entspannungstechniken
  • erhöhst du deine Kompetenzen zur Stressbewältigung
  • trainierst du mehr Gelassenheit und Ruhe im Alltag
  • erfährst du, wie du deine Zufriedenheit, Lebensfreude und Energie steigern kannst

Kursbeschreibung

Wie wäre es, wenn du dich selbst im größten Stress schnell beruhigen und zentrieren kannst und dich nicht in der Hektik des Alltags verlierst? 

Im Gegensatz zu Maschinen und Computern brauchen wir Menschen Pausen zum Regenerieren. Dabei reichen schon kurze Entspannungsbreaks aus, um neue Kraft zu tanken und das Stresslevel zu senken. 

Johannes Lauterbach ist DER Experte für Schnell-Entspannungstechniken. Er hat mehrere Entspannungs- und Meditationsbücher- sowie Hörbücher veröffentlicht und gibt als Experte regelmäßig Interviews. 

In den 10 Praxis-Sessions dieses Kurses findest du viele wirkungsvolle Schnell-Entspannungs- und Mentaltechniken für ein zufriedenes, aktives und glückliches Leben. Die Übungen kannst du überall und jederzeit dort machen, wo du für dich eine ruhige Minute finden kannst: Im Büro, im Homeoffice, beim Arzt im Wartezimmer, in der Schlange an der Supermarktkasse, unterwegs in der Bahn oder im Bus (bitte nicht, wenn du aktiv am Straßenverkehr teilnimmst). 

Da uns ja oft nicht nur die äußeren Umstände stressen und blockieren, sondern es eine Kombination aus unserer inneren Haltung und den jeweiligen Situationen ist, erfährst du in dem Kurs auch, wie du angstauslösende und stressfördernde Denkweisen erkennen und überwinden kannst. 

Viel Spaß mit Johannes' Anregungen und Impulsen! 
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Was du bekommst

  • Über 2h Audio-Content
  • 10 Praxis-Sessions
  • effektive Schnell-Entspannungstechniken
  • Übungen für eine positive Lebenseinstellung
  • zahlreiche Tipps für mehr Gesundheit und Selbstfürsorge
  • Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen in der Community-Sektion
  • Möglichkeit, Johannes deine Fragen zu stellen
  • Möglichkeit, alle Inhalte herunterzuladen, um deinen Kurs auch ohne Internetverbindung hören zu können
Upspeak Mentor Johannes Lauterbach

Über Johannes Lauterbach

Johannes Lauterbach ist Experte für Schnell-Entspannungstechniken. Er ist Gesundheitscoach, Entspannungspädagoge und Logosynthese-Instruktor. Er coacht Teams zu den Themen Stressbewältigung, Achtsamkeit, Resilienz, Schnellentspannung und Selbstfürsorge. 

In der Einzelberatung arbeitet er mit Logosynthese. Mit diesem Modell lassen sich schnell und nachhaltig emotionale Blockaden, Ängste und stressverschärfende Gedanken und Überzeugungen überwinden. Einige Jahre hat er so als Therapeut in einer Tagesklinik Burnout Patient:innen unterstützt.

In seinem ersten beruflichen Leben war Johannes Radio-Moderator in Berlin. Nach einem Burnout hat er sich ganz dem Thema Gesundheit verschrieben. Viele der Schnell-Entspannungs- und Mentaltechniken, die er in diesem Kurs zeigt, hat er damals für seinen stressigen Radioalltag entwickelt. 

Johannes meditiert regelmäßig, hat mehrere Entspannungs- und Meditationsbücher- und Hörbücher veröffentlicht und gibt als Experte regelmäßig Interviews. Mit seiner Arbeit möchte er Menschen helfen, der Schnelligkeit des Alltags mit mehr Gelassenheit, Ruhe und Zuversicht zu begegnen, damit sie mehr Kraft und Energie für ein aktives, glückliches Leben haben. 
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Johannes Lauterbach's Qualifikationen

zertifizierter Gesundheitscoach & Entspannungspädagoge
zertifizierter Akzeptanz- und Commitment-Coach (ACT)
zertifizierter Logosynthese Practitioner & Instructor
Seminarleiter & Coach für Stressmanagement, Achtsamkeit, Resilienz, Selbstfürsorge und Burnout-Prävention
30 Jahre Meditationserfahrung
Hörbuch- und Buchautor
ausgebildeter Moderator

Kursaufbau

  • Einleitung: Herzlich willkommen

    4m 23s

  • Praxis-Session 1: Entspannung spüren

    16m 37s

  • Praxis-Session 2: Stressige Gedanken erkennen

    8m 23s

  • Praxis-Session 3: Effektive Atem-Schnellentspannung lernen

    15m 58s

  • Praxis-Session 4: Den eigenen Verstand kennenlernen

    8m 51s

  • Praxis-Session 5: Kleine Übungen mit großer Wirkung

    10m 26s

  • Praxis-Session 6: Weniger Stress durch mehr Aufmerksamkeit

    12m 50s

  • Praxis-Session 7: Mehr Freude durch Positive Aufmerksamkeit

    8m 13s

  • Praxis-Session 8: Stressige Denkfallen erkennen

    7m 49s

  • Praxis-Session 9: Schnellentspannung für zwischendurch

    14m 31s

  • Praxis-Session 10: Sich von stressigen Gedanken lösen

    10m 33s

  • Abschluss: Tipps für mehr Ruhe und Zufriedenheit

    6m 25s

Kursmaterialien & Boni

Rechtlicher Hinweis: Die auf Upspeak angebotenen Inhalte dienen alleine der persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung, ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Behandlung, ärztliche, therapeutische, anwaltliche, steuerliche oder finanzielle Beratung oder dergleichen und richten sich ausschließlich an Menschen, die sich nicht in einer Ausnahme- oder Notsituation befinden. Über unsere Seiten und Dienste zugänglich gemachte Empfehlungen können keinen bestimmten Erfolg garantieren und beruhen im Wesentlichen auf persönlichen Erfahrungen. Ein vernünftiger Umgang mit den Dir zugänglich gemachten Inhalten ist wichtig.

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    Einleitung

    Herzlich willkommen

    4m 23s

  • Mehr

    Praxis-Session 1

    Entspannung spüren

    16m 37s

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    Praxis-Session 2

    Stressige Gedanken erkennen

    8m 23s

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    Praxis-Session 3

    Effektive Atem-Schnellentspannung lernen

    15m 59s

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    Praxis-Session 4

    Den eigenen Verstand kennenlernen

    8m 51s

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    Praxis-Session 5

    Kleine Übungen mit großer Wirkung

    10m 26s

  • Mehr

    Praxis-Session 6

    Weniger Stress durch mehr Aufmerksamkeit

    12m 51s

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    Praxis-Session 7

    Mehr Freude durch Positive Aufmerksamkeit

    8m 13s

  • Mehr

    Praxis-Session 8

    Stressige Denkfallen erkennen

    7m 49s

  • Mehr

    Praxis-Session 9

    Schnellentspannung für zwischendurch

    14m 31s

  • Mehr

    Praxis-Session 10

    Sich von stressigen Gedanken lösen

    10m 34s

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    Abschluss

    Tipps für mehr Ruhe und Zufriedenheit

    6m 25s

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Häufige Fragen

Wie lange habe ich Zugriff auf meine Audiokurse?
Wie erhalte ich nach Bezahlung Zugriff auf meine Audiokurse und wo kann ich sie hören?
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