Willi Zeidler
MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Wie du mit stressigen, belastenden inneren oder äußeren Situationen förderlicher umgehen lernst
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6h 10m Hördauer
10 Lektionen
10-20m pro Lektion
11 Praxis-Sessions
Kursmaterialien
Kurs-Community
Q&A Möglichkeit
offline hörbarIn diesem Kurs...
- erfährst du, was Achtsamkeit ist
- lernst du, wie deine Wahrnehmung deine Realität formt
- erkennst du stressverschärfende Gedanken
- lernst du Gefühle willkommen zu heißen
- trainierst du, im Körper beheimatet zu sein und Grenzen zu spüren
- entwickelst du eine achtsamere Kommunikationsweise
- stärkst du deine Selbstfürsorge
Kursbeschreibung
Du möchtest dein Erleben bewusst wahrnehmen, ohne es vorschnell zu bewerten?
Du möchtest deine Körperempfindungen, Sinneswahrnehmungen, Gedanken und Gefühle annehmen, wie sie wirklich sind?
In 10 Lektionen und 11 Praxis-Sessions ermöglicht dir Willi Zeidler, promovierter Diplom-Psychologe, psychologischer Psychotherapeut und Psychoanalytiker, einen vollständigen Überblick über die zentralen Inhalte und Konzepte des Original MBSR-Kurses, ein von den Krankenkassen anerkannter 8-wöchiger Präventionskurs zur Stressbewältigung und Selbstfürsorge.
In jeder Kurseinheit wird neben Theorieinhalten auch eine Grundhaltung eingeführt und gefestigt, wie beispielsweise „Nicht-Erzwingen“ oder „Anfängergeist bewahren“, die zur Vertiefung der Praxis beiträgt.
Mit einer achtsamen Lebenseinstellung hältst du nach diesem Kurs mehr und mehr inne, um bewusstere und nützlichere Umgangs- und Entscheidungsweisen zu wählen.
Denn Achtsamkeit und Akzeptanz bilden die Basis für deine bewussten Veränderungsprozesse!
Was du bekommst
- Über 6h 10m Audio-Content
- 10 Audio-Theorie-Lektionen
- 11 umfangreiche Audio-Praxis-Sessions zur Vertiefung
- 8 PDF-Workbooks mit Selbstreflexionsübungen
- Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen in der Community-Sektion
- Möglichkeit, Willi deine Fragen zu stellen
- Möglichkeit, alle Inhalte herunterzuladen, um deinen Kurs auch ohne Internetverbindung hören zu können
Über Willi Zeidler
An der Freien Universität Berlin hat er in klinischer Psychologie promoviert.
Seine MBSR-Lehrer-Ausbildung absolvierte er 2004 in den USA und 2007 am „Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung (IAS)“. Er war Mitarbeiter im Meditationsforschungsprojekt „ReSource“ am Max-Planck Institut für Kognitions- und Neuropsychologie.
Willi Zeidler hat seit vielen Jahren eine eigene Achtsamkeitspraxis, ist Mitglied im MBSR-Verband und bietet von der zentralen Prüfstelle "Prävention" zertifizierte MBSR-Kurse an.
Kursaufbau
Lektion 1: Was ist Achtsamkeit? Was sind meine Ziele damit?
20m 22s
Praxis-Session zu Lektion 1: Bodyscan - Einleitung
4m 6s
Praxis-Session ab Lektion 1: Bodyscan
29m 3s
Lektion 2: Wie wir wahrnehmen & Perspektiven wählen
15m 28s
Praxis-Session zu Lektion 2: Sehmeditation
6m 52s
Praxis-Session ab Lektion 2: Sitzmeditation
34m 32s
Lektion 3: Im Körper beheimatet sein & seine Grenzen spüren.
15m 7s
Praxis-Session zu Lektion 3: 10 min Freiraum
12m 41s
Praxis-Session ab Lektion 3: Yoga
39m 45s
Lektion 4: Achtsamer Umgang mit Stress
16m 41s
Lektion 5: Achtsamkeit bei stressverschärfenden Gedanken
16m 14s
Praxis-Session zu Lektion 5: Gehmeditation
19m 56s
Lektion 6: Gefühle willkommen heißen
18m 19s
Praxis-Session zu Lektion 6: Bergmeditation
17m 49s
Praxis-Session zu Lektion 6: Freundlichkeit und Nichtwissen
16m 55s
Lektion 7: Wie läuft meine Praxis & was hindert mich am Üben?
10m 2s
Praxis-Session zu Lektion 7: 15 min Freiraum
15m 20s
Lektion 8: Achtsame Kommunikation
16m 7s
Lektion 9: Informelle Achtsamkeitspraxis
10m 9s
Lektion 10: Für sich Sorge tragen, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
14m 45s
Praxis-Session zu Lektion 10: Umgang mit schwierigen Gefühlen
19m 26s
Kursmaterialien & Boni
Workbook Woche 1
Workbook Woche 2
Workbook Woche 3
Workbook Woche 4
Workbook Woche 5
Workbook Woche 6
Workbook Woche 7
Workbook Woche 8
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Häufige Fragen
- Wie lange habe ich Zugriff auf den Audiokurs?
- Wie erhalte ich den Kurs und wo kann ich es konsumieren?
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