Willi Zeidler
MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Lerne, mit stressigen, belastenden, inneren oder äußeren Situationen einfacher umzugehen
6h 10m Hördauer
10 Lektionen
10-20m pro Lektion
11 Praxis-Sessions
Kursmaterialien
Kurs-Community
Q&A Möglichkeit
offline hörbarIn diesem Kurs...
- lernst du, was Achtsamkeit ist
- erfährst du, wie deine Wahrnehmung deine Realität formt
- erkennst du stressverschärfende Gedanken
- lernst du, Gefühle willkommen zu heißen
- trainierst du, in deinem Körper beheimatet zu sein und Grenzen zu spüren
- erfährst du, wie du eine achtsamere Kommunikationsweise entwickelst
- lernst du, wie du deine Selbstfürsorge stärken kannst
Kursbeschreibung
In 10 Lektionen und 11 Praxis-Sessions gibt dir Willi Zeidler, promovierter Diplom-Psychologe, psychologischer Psychotherapeut und Psychoanalytiker, einen vollständigen Überblick über die zentralen Inhalte und Konzepte des Original MBSR-Kurses, ein von den Krankenkassen anerkannter 8-wöchiger Präventionskurs zur Stressbewältigung und Selbstfürsorge.
In jeder Kurseinheit wird neben Theorieinhalten auch eine Grundhaltung eingeführt und gefestigt, wie beispielsweise „Nicht-Erzwingen“ oder „Anfängergeist bewahren“. Dies sind Impulse, die dir eine neue Art, dich und deine Umwelt wahrzunehmen, aufzeigen sollen.
Du beobachtest in den einzelnen Lektionen deine automatisierten (und oft wenig hilfreichen) Reaktionsmuster und trainierst durch Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Yoga, wie du diese auflösen und dir selbst und deinen Mitmenschen gelassener und achtsamer begegnen kannst.
Achtsamkeit und Akzeptanz bilden die Basis für bewusste Veränderungsprozesse. Lerne in diesem Kurs innezuhalten, nützlichere Umgangsweisen zu wählen und bewusstere Entscheidungen zu treffen.
Was du bekommst
- Über 6h 5m Audio-Content
- 10 Audio-Theorie-Lektionen
- 11 umfangreiche Audio-Praxis-Sessions zur Vertiefung
- 8 PDF-Workbooks mit Selbstreflexionsübungen
- Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen in der Community-Sektion
- Möglichkeit, Willi deine Fragen zu stellen
- Möglichkeit, alle Inhalte herunterzuladen, um deinen Kurs auch ohne Internetverbindung hören zu können
Über Willi Zeidler
Seine Ausbildung zum MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Trainer, zu Deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, absolvierte er 2004 in den USA und 2007 am „Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung (IAS)“. Zudem war er Mitarbeiter im Meditationsforschungsprojekt „ReSource“ am Max-Planck Institut für Kognitions- und Neuropsychologie. Willi Zeidler promovierte an der Freien Universität Berlin in klinischer Psychologie.
Kursaufbau
Lektion 1: Was ist Achtsamkeit? Was sind meine Ziele damit?
20m 22s
Praxis-Session zu Lektion 1: Bodyscan – Einleitung
4m 6s
Praxis-Session ab Lektion 1: Bodyscan
29m 3s
Lektion 2: Wie wir wahrnehmen & Perspektiven wählen
15m 28s
Praxis-Session zu Lektion 2: Sehmeditation
6m 52s
Praxis-Session ab Lektion 2: Sitzmeditation
34m 32s
Lektion 3: Im Körper beheimatet sein & seine Grenzen spüren
15m 7s
Praxis-Session zu Lektion 3: 10 Min. Freiraum
12m 41s
Praxis-Session ab Lektion 3: Yoga
39m 45s
Lektion 4: Achtsamer Umgang mit Stress
16m 41s
Lektion 5: Achtsamkeit bei stressverschärfenden Gedanken
16m 14s
Praxis-Session zu Lektion 5: Gehmeditation
19m 56s
Lektion 6: Gefühle willkommen heißen
18m 19s
Praxis-Session zu Lektion 6: Bergmeditation
17m 49s
Praxis-Session zu Lektion 6: Freundlichkeit und Nichtwissen
16m 55s
Lektion 7: Wie läuft meine Praxis & was hindert mich am Üben?
10m 2s
Praxis-Session zu Lektion 7: 15 Min. Freiraum
15m 20s
Lektion 8: Achtsame Kommunikation
16m 7s
Lektion 9: Informelle Achtsamkeitspraxis
10m 9s
Lektion 10: Für sich Sorge tragen, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
14m 45s
Praxis-Session zu Lektion 10: Umgang mit schwierigen Gefühlen
19m 26s
Kursmaterialien & Boni
Workbook Woche 1
Workbook Woche 2
Workbook Woche 3
Workbook Woche 4
Workbook Woche 5
Workbook Woche 6
Workbook Woche 7
Workbook Woche 4
Workbook Woche 7
Workbook Woche 8
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