In diesem Audiokurs....

  • lernst du, was Achtsamkeit ist
  • erkennst du stressverschärfende Gedanken
  • lernst du, Gefühle willkommen zu heißen
  • trainierst du, in deinem Körper beheimatet zu sein und Grenzen zu spüren
  • lernst du, wie du deine Selbstfürsorge stärken kannst
Kursbeschreibung

Du möchtest die Fähigkeit besitzen, deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten, dein Erleben bewusst wahrzunehmen, ohne es vorschnell zu bewerten und deine Körperempfindungen, Sinneswahrnehmungen, Gedanken und Gefühle so anzunehmen, wie sie wirklich sind?

In 10 Lektionen und 11 Praxis-Sessions gibt dir Willi Zeidler, promovierter Diplom-Psychologe, psychologischer Psychotherapeut und Psychoanalytiker, einen vollständigen Überblick über die zentralen Inhalte und Konzepte des Original MBSR-Kurses, ein von den Krankenkassen anerkannter 8-wöchiger Präventionskurs zur Stressbewältigung und Selbstfürsorge. 

In jeder Kurseinheit wird neben Theorieinhalten auch eine Grundhaltung eingeführt und gefestigt, wie beispielsweise „Nicht-Erzwingen“ oder „Anfängergeist bewahren“. Dies sind Impulse, die dir eine neue Art, dich und deine Umwelt wahrzunehmen, aufzeigen sollen. 
Du beobachtest in den einzelnen Lektionen deine automatisierten (und oft wenig hilfreichen) Reaktionsmuster und trainierst durch Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Yoga, wie du diese auflösen und dir selbst und deinen Mitmenschen gelassener und achtsamer begegnen kannst.

In 8 kursbegleitenden Workbooks findest du die wichtigsten Learnings des MBSR-Präventionskurses sowie die zahlreichen Übungen zu Achtsamkeit, Meditation und Yoga festgehalten.

Achtsamkeit und Akzeptanz bilden die Basis für bewusste Veränderungsprozesse. Lerne in diesem Kurs innezuhalten, nützlichere Umgangsweisen zu wählen und bewusstere Entscheidungen zu treffen.
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Dein Transformationspfad.

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  • Lektion 1

    Lektion 1: Was ist Achtsamkeit? Was sind meine Ziele damit?

    20m 22s

  • Praxis-Session zu Lektion 1

    Praxis-Session zu Lektion 1: Bodyscan – Einleitung

    4m 6s

  • Praxis-Session ab Lektion 1

    Praxis-Session ab Lektion 1: Bodyscan

    29m 3s

  • Lektion 2

    Lektion 2: Wie wir wahrnehmen & Perspektiven wählen

    15m 28s

Rechtlicher Hinweis

Was du zusätzlich zum Audiokurs erhältst.

Workbook Woche 1

Workbook Woche 2

Workbook Woche 3

Workbook Woche 4

Workbook Woche 5

Workbook Woche 6

Workbook Woche 7

Workbook Woche 8

Upspeak Mentor Willi Zeidler

Willi Zeidler.

Promotion in Klinischer Psychologie an der FU Berlin
Psychologischer Psychotherapeut & Psychoanalytiker
EMDR-Therapeut
MBSR-Trainer
Outdoor- und Erlebnistherapeut
Dr. Willi Zeidler ist Diplom-Psychologe und als psychologischer Psychotherapeut und Psychoanalytiker am C.G. Jung Institut in Berlin tätig. Er hat seit vielen Jahren eine eigene Achtsamkeitspraxis, ist Mitglied im MBSR-Verband und bietet von der zentralen Prüfstelle "Prävention" zertifizierte MBSR-Kurse an.

Seine Ausbildung zum MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Trainer, zu Deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, absolvierte er 2004 in den USA und 2007 am „Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung (IAS)“. Zudem war er Mitarbeiter im Meditationsforschungsprojekt „ReSource“ am Max-Planck Institut für Kognitions- und Neuropsychologie. Willi Zeidler promovierte an der Freien Universität Berlin in klinischer Psychologie.
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Zusammenfassung

Was du bekommst.

Über 6h Audio-Content
10 Audio-Theorie-Lektionen
11 umfangreiche Audio-Praxis-Sessions zur Vertiefung
8 PDF-Workbooks mit Selbstreflexionsübungen
Möglichkeit, alle Inhalte herunterzuladen, um deinen Kurs auch ohne Internetverbindung hören zu können
oder

Upspeak Teilnehmer SarahUpspeak Teilnehmer JosefUpspeak Teilnehmer HannahUpspeak Teilnehmer Benjamin

70.000+ Menschen vertrauen uns bereits

Hervorragend 4.9 von 5 durchschn. Bewertung

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Was Teilnehmer:innen über Upspeak sagen.

Gutes Konzept!

Gutes Konzept. Gute Inhalte. Kompakte Kurse, die sich von Podcasts teils unterscheiden oder abheben

- Juan Sanchez

Ich liebe sie.

Die App läuft super zuverlässig, die Funktionalität ist einfach und die Inhalte mega. Ich liebe sie.

- Anno Lauten

Tolle Plattform

Tolle Plattform. Kann ich nur empfehlen

- Constanze Seefried

Upspeak ist genial.

Upspeak ist genial. Ich habe oft nicht die Zeit Videos zu folgen oder gar Texte zu lesen. Audiodateien kann man auch mal nebenbei oder beim Spaziergang mit dem Hund genießen. Und die Mentoren sind einfach klasse! Weiter so!

- Kim Marcy

Danke!

Genau was ich gesucht und endlich gefunden habe. Danke!

- Gia 1703

Gutes Konzept!

Gutes Konzept. Gute Inhalte. Kompakte Kurse, die sich von Podcasts teils unterscheiden oder abheben

- Juan Sanchez

Ich liebe sie.

Die App läuft super zuverlässig, die Funktionalität ist einfach und die Inhalte mega. Ich liebe sie.

- Anno Lauten

Tolle Plattform

Tolle Plattform. Kann ich nur empfehlen

- Constanze Seefried

Upspeak ist genial.

Upspeak ist genial. Ich habe oft nicht die Zeit Videos zu folgen oder gar Texte zu lesen. Audiodateien kann man auch mal nebenbei oder beim Spaziergang mit dem Hund genießen. Und die Mentoren sind einfach klasse! Weiter so!

- Kim Marcy

Danke!

Genau was ich gesucht und endlich gefunden habe. Danke!

- Gia 1703

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Wer steckt hinter Upspeak.

Hi! Wir sind Nora, Philipp, Jonas und Felix, das Upspeak Team.


Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, die besten deutschsprachigen Mentor:innen zu finden, sie auf einer Plattform zu vereinen und ihr Wissen einfacher zugänglich zu machen.

Vor einigen Jahren haben wir deswegen unsere App Upspeak ins Leben gerufen, die mittlerweile zu einer der beliebtesten im deutschsprachigen Weiterentwicklungsbereich gewachsen ist.

Über das Medium Audio wollen wir es noch mehr Menschen ermöglichen, die nötige Motivation und Zeit zu finden, sich mit sich selbst und ihrer Weiterentwicklung zu beschäftigen, um letztendlich gesünder, bewusster, finanziell freier, zufriedener und glücklicher zu werden.

Wir freuen uns, wenn auch du Lust hast, Teil unserer Mission zu werden und etwas für dich tun möchtest.

Häufig gestellte Fragen.

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