Upspeak Mentor Willi Zeidler

Willi Zeidler

Kurs Trailer

MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Wie du mit stressigen, belastenden inneren oder äußeren Situationen förderlicher umgehen lernst

Kurs freischalten: 19,00 €

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Icon 6h 10m Hördauer 6h 10m Hördauer
Icon 10 Lektionen 10 Lektionen
Icon 10-20m pro Lektion 10-20m pro Lektion
Icon 11 Praxis-Sessions 11 Praxis-Sessions
Icon Kursmaterialien Kursmaterialien
Icon Kurs-Community Kurs-Community
Icon Q&A Möglichkeit Q&A Möglichkeit
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In diesem Kurs...

  • erfährst du, was Achtsamkeit ist
  • lernst du, wie deine Wahrnehmung deine Realität formt
  • erkennst du stressverschärfende Gedanken
  • lernst du Gefühle willkommen zu heißen
  • trainierst du, im Körper beheimatet zu sein und Grenzen zu spüren
  • entwickelst du eine achtsamere Kommunikationsweise
  • stärkst du deine Selbstfürsorge

Kursbeschreibung

Du möchtest die Fähigkeit besitzen, deine Achtsamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten? 
Du möchtest dein Erleben bewusst wahrnehmen, ohne es vorschnell zu bewerten? 
Du möchtest deine Körperempfindungen, Sinneswahrnehmungen, Gedanken und Gefühle annehmen, wie sie wirklich sind?  

In 10 Lektionen und 11 Praxis-Sessions ermöglicht dir Willi Zeidler, promovierter Diplom-Psychologe, psychologischer Psychotherapeut und Psychoanalytiker, einen vollständigen Überblick über die zentralen Inhalte und Konzepte des Original MBSR-Kurses, ein von den Krankenkassen anerkannter 8-wöchiger Präventionskurs zur Stressbewältigung und Selbstfürsorge. 

In jeder Kurseinheit wird neben Theorieinhalten auch eine Grundhaltung eingeführt und gefestigt, wie beispielsweise „Nicht-Erzwingen“ oder „Anfängergeist bewahren“, die zur Vertiefung der Praxis beiträgt. 
Im Beobachten deiner automatischen (und oft wenig hilfreichen) Reaktionsmuster erfährst du, wie du mit Erfahrungen gewohnheitsmäßig umgehst. 

Zudem erhältst du Tipps, mit welchen praktischen Übungen du diese Themen und Grundhaltungen einüben und vertiefen kannst.

In 8 kursbegleitenden Workbooks findest du die wichtigsten Learnings des MBSR-Präventionskurses festgehalten sowie zahlreiche Übungen zu Achtsamkeit, Meditation und Yoga.

Mit einer achtsamen Lebenseinstellung hältst du nach diesem Kurs mehr und mehr inne, um bewusstere und nützlichere Umgangs- und Entscheidungsweisen zu wählen. 

Denn Achtsamkeit und Akzeptanz bilden die Basis für deine bewussten Veränderungsprozesse!
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Was du bekommst

  • Über 6h 10m Audio-Content
  • 10 Audio-Theorie-Lektionen
  • 11 umfangreiche Audio-Praxis-Sessions zur Vertiefung
  • 8 PDF-Workbooks mit Selbstreflexionsübungen
  • Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen in der Community-Sektion
  • Möglichkeit, Willi deine Fragen zu stellen
  • Möglichkeit, alle Inhalte herunterzuladen, um deinen Kurs auch ohne Internetverbindung hören zu können
Upspeak Mentor Willi Zeidler

Über Willi Zeidler

Dr. Willi Zeidler ist Diplom-Psychologe und als psychologischer Psychotherapeut und Psychoanalytiker am C.G. Jung Institut tätig. 
An der Freien Universität Berlin hat er in klinischer Psychologie promoviert. 

Seine MBSR-Lehrer-Ausbildung absolvierte er 2004 in den USA und 2007 am „Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung (IAS)“. Er war Mitarbeiter im Meditationsforschungsprojekt „ReSource“ am Max-Planck Institut für Kognitions- und Neuropsychologie.

Willi Zeidler hat seit vielen Jahren eine eigene Achtsamkeitspraxis, ist Mitglied im MBSR-Verband und bietet von der zentralen Prüfstelle "Prävention" zertifizierte MBSR-Kurse an.
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    Willi Zeidler's Qualifikationen

    Kursaufbau

    • Lektion 1: Was ist Achtsamkeit? Was sind meine Ziele damit?

      20m 22s

    • Praxis-Session zu Lektion 1: Bodyscan - Einleitung

      4m 6s

    • Praxis-Session ab Lektion 1: Bodyscan

      29m 3s

    • Lektion 2: Wie wir wahrnehmen & Perspektiven wählen

      15m 28s

    • Praxis-Session zu Lektion 2: Sehmeditation

      6m 52s

    • Praxis-Session ab Lektion 2: Sitzmeditation

      34m 32s

    • Lektion 3: Im Körper beheimatet sein & seine Grenzen spüren.

      15m 7s

    • Praxis-Session zu Lektion 3: 10 min Freiraum

      12m 41s

    • Praxis-Session ab Lektion 3: Yoga

      39m 45s

    • Lektion 4: Achtsamer Umgang mit Stress

      16m 41s

    • Lektion 5: Achtsamkeit bei stressverschärfenden Gedanken

      16m 14s

    • Praxis-Session zu Lektion 5: Gehmeditation

      19m 56s

    • Lektion 6: Gefühle willkommen heißen

      18m 19s

    • Praxis-Session zu Lektion 6: Bergmeditation

      17m 49s

    • Praxis-Session zu Lektion 6: Freundlichkeit und Nichtwissen

      16m 55s

    • Lektion 7: Wie läuft meine Praxis & was hindert mich am Üben?

      10m 2s

    • Praxis-Session zu Lektion 7: 15 min Freiraum

      15m 20s

    • Lektion 8: Achtsame Kommunikation

      16m 7s

    • Lektion 9: Informelle Achtsamkeitspraxis

      10m 9s

    • Lektion 10: Für sich Sorge tragen, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge

      14m 45s

    • Praxis-Session zu Lektion 10: Umgang mit schwierigen Gefühlen

      19m 26s

    Kursmaterialien & Boni

    Workbook Woche 1

    Workbook Woche 2

    Workbook Woche 3

    Workbook Woche 4

    Workbook Woche 5

    Workbook Woche 6

    Workbook Woche 7

    Workbook Woche 8

    Upspeak Audiokurs MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
    Kurs freischalten: 19,00 €

    Erhalte sofort unbegrenzten Zugang zu allen Inhalten & Funktionen. Starte wann du möchtest!

    • Lektion 1

      Was ist Achtsamkeit? Was sind meine Ziele damit?

      20m 22s

    • Praxis-Session zu Lektion 1

      Bodyscan - Einleitung

      4m 6s

    • Praxis-Session ab Lektion 1

      Bodyscan

      29m 3s

    • Lektion 2

      Wie wir wahrnehmen & Perspektiven wählen

      15m 28s

    • Praxis-Session zu Lektion 2

      Sehmeditation

      6m 52s

    • Praxis-Session ab Lektion 2

      Sitzmeditation

      34m 32s

    • Lektion 3

      Im Körper beheimatet sein & seine Grenzen spüren.

      15m 7s

    • Praxis-Session zu Lektion 3

      10 min Freiraum

      12m 41s

    • Praxis-Session ab Lektion 3

      Yoga

      39m 45s

    • Lektion 4

      Achtsamer Umgang mit Stress

      16m 41s

    • Lektion 5

      Achtsamkeit bei stressverschärfenden Gedanken

      16m 14s

    • Praxis-Session zu Lektion 5

      Gehmeditation

      19m 56s

    • Lektion 6

      Gefühle willkommen heißen

      18m 19s

    • Praxis-Session zu Lektion 6

      Bergmeditation

      17m 49s

    • Praxis-Session zu Lektion 6

      Freundlichkeit und Nichtwissen

      16m 55s

    • Lektion 7

      Wie läuft meine Praxis & was hindert mich am Üben?

      10m 2s

    • Praxis-Session zu Lektion 7

      15 min Freiraum

      15m 20s

    • Lektion 8

      Achtsame Kommunikation

      16m 7s

    • Lektion 9

      Informelle Achtsamkeitspraxis

      10m 9s

    • Lektion 10

      Für sich Sorge tragen, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge

      14m 45s

    • Praxis-Session zu Lektion 10

      Umgang mit schwierigen Gefühlen

      19m 26s

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