Anika Henkelmann

Selbstfürsorge im Alltag

Genieße deinen Alltag mit Selbstfürsorge und gestalte ihn so, dass du gut auf dein Wohlbefinden achten kannst

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2h 36m Hördauer
10 Lektionen
10-20m pro Lektion
Kursmaterialien
Kurs-Community
Q&A Möglichkeit
Offline hörbar

Was du lernen wirst

  • Wie du mit Selbstfürsorge durch den Tag gehst
  • Wie du den Weg zu mehr Selbstliebe ebnest
  • Wie du Zeit- und Energieräuber loslassen kannst
  • Wie du achtsamer mit deinen eigenen Bedürfnissen umgehst

Kursbeschreibung

Hast du einen sehr vollen Alltag und wünschst dir manchmal, dass der Tag mehr als 24 Stunden hätte? Bist du von Herzen gerne für andere Menschen da, doch vergisst dadurch immer wieder, dich um dich selbst zu kümmern? In diesem Kurs nimmt Anika Henkelmann dich mit auf die Reise, dich wieder etwas mehr mit dir selbst zu verbinden. Du erhältst von ihr wertvolle Inspirationen, wie du deinen Alltag so gestalten kannst, dass du dir selbst wieder die Aufmerksamkeit und Fürsorge schenken kannst, die du verdienst. Denn nur wenn du liebevoll für dich selbst sorgst, wirst du wirklich mit deiner vollen Energie deine Aufgaben erledigen sowie für dein Umfeld da sein können. Dich erwarten in diesem Kurs 10 Audio-Module mit 9 geführten Meditationen, eine Praxisübung und ein PDF-Download.

Was du bekommst

  • Über 2h 30m Audio-Content
  • 10 Audio-Theorie-Lektionen
  • 9 geführte Meditationen für mehr Selbstfürsorge im Alltag
  • 1 kraftvolle Praxisübung zur direkten Anwendung
  • 1 PDF Dankbarkeits-Journal zum Ausdrucken für deinen täglichen Gebrauch
  • Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen in der Community-Sektion
  • Möglichkeit, Anika deine Fragen zu stellen
  • Möglichkeit, alle Inhalte herunterzuladen, um deinen Kurs auch ohne Internetverbindung hören zu können

Über Anika Henkelmann

Anika Henkelmann ist zertifizierte Mentaltrainerin und YouTuberin.

2009 machte sie sich aufgrund von viel Unzufriedenheit und emotionalen Blockaden auf eine ganz besondere und spannende Reise – auf die Reise zu sich selbst. Sie begann, tiefer in sich hinein zu spüren, ihre eigenen Gedanken und Emotionen zu reflektieren und schließlich ihr gesamtes Leben neu zu ordnen.

Die wertvollste Erfahrung, die sie in dieser Zeit machen durfte, war: Wenn wir uns in unserem Leben eine positive Veränderung wünschen, muss diese immer in uns selbst beginnen. Nur wenn wir bereit sind, uns selbst zu reflektieren, alte Blockaden aufzulösen und mit anderen Perspektiven auf uns und unser Leben zu schauen, eröffnet sich in uns ein völlig neues Bewusstsein. Dies lässt uns wachsen.

In ihren Onlinekursen und Meditationen teilt sie mit viel Liebe und Einfühlungsvermögen all ihr wertvolles Wissen und nimmt die Teilnehmer:innen mit auf den ganz persönlichen Herzensweg.

Wenn du mehr über Anika und ihre Arbeit erfahren möchtest, besuche gerne ihre Website (http://www.anikahenkelmann.com) und ihren YouTube-Kanal (https://www.youtube.com/c/anikahenkelmann)

Anika Henkelmann's Qualifikationen

Kursaufbau

Lektion 1: Vom Außen ins Innen

11m 53s

Lektion 2: Der Start in deinen Tag

14m 19s

Lektion 3: Dein Tagesablauf

17m 46s

Lektion 4: Deine eigenen Bedürfnisse erkennen

18m 0s

Lektion 5: Zeiträuber erkennen und loslassen

17m 0s

Lektion 6: Energievampire im Alltag

17m 0s

Lektion 7: Frieden im Kopf

14m 56s

Lektion 8: Ein Leben in Fülle

9m 53s

Lektion 9: Dein kleines Weihnachten

18m 45s

Lektion 10: Dein Körper - dein Tempel

16m 50s

Kursmaterialien & Boni

PDF Workbook "Journal"

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Lektion 1

Vom Außen ins Innen

Im hektischen Alltag zwischen Arbeit, Familie, Ablenkungen und sämtlichen To Dos, die erledigt werden wollen, sind wir mit unserer Aufmerksamkeit die ganze Zeit im Außen. Heute zeige ich dir eine kleine, aber effektive Meditation, die du jederzeit im Alltag praktizieren kannst, um vom Außen ins Innen zu gelangen und dir damit einen bewussten Moment der Ruhe zu schenken.

Lektion 2

Der Start in deinen Tag

Mit welcher Energie wir unseren Morgen starten, so zieht sich dieses Gefühl mit großer Wahrscheinlichkeit auch durch unseren weiteren Tag. Heute erhältst du von mir schöne Impulse, wie du deinen Morgen so angenehm wie möglich gestalten kannst. Abschließend praktizieren wir gemeinsam eine wohltuende Morgen-Meditation.

Lektion 3

Dein Tagesablauf

Wie sieht eigentlich dein Tagesablauf aus? Arbeitest du nach Gefühl und Belieben deine Sachen und To Dos ab oder strukturierst du deinen Tag gut durch? Nehmen wir uns zu viele Aufgaben auf einmal vor, kann es uns schnell überfordern und dies wirkt sich nicht nur auf unser eigenes Wohlbefinden, sondern auch auf unser Umfeld aus. Zu diesem Thema warten heute drei wertvolle Tipps sowie eine schöne geführte Meditation auf dich.

Lektion 4

Deine eigenen Bedürfnisse erkennen

Durch all die Aufgaben und Ablenkungen des täglichen Lebens vergessen wir häufig nicht nur, immer mal wieder kurz innezuhalten und uns zu spüren. Wir bemerken oft auch nicht, welche Bedürfnisse wir gerade in uns tragen. Was unser Körper und unsere Seele vielleicht gerade benötigen. Ich lade dich heute mit einer kleinen Meditation dazu ein, genau hier mal etwas genauer hinzuschauen.

Lektion 5

Zeiträuber erkennen und loslassen

Am Tag 5 geht es um Zeiträuber und ganz besonders um einen, dem wohl fast jeder von uns täglich sehr viel Aufmerksamkeit widmet. Ich möchte dich heute dazu inspirieren, zu hinterfragen, wo du in deinem Alltag eventuell ein bisschen mehr Zeit für die Dinge gewinnen kannst, die dir wirklich gut tun. Am Schluss praktizieren wir eine kleine Meditation mit stärkenden positiven Affirmationen.

Lektion 6

Energievampire im Alltag

Heute möchte ich dich dazu einladen, mal zu schauen, ob es in deinem Leben den einen oder anderen Energievampir gibt – Dinge oder Personen, die dir nicht nur deine wertvolle Zeit, sondern gleichzeitig auch sehr viel Kraft rauben. Abschließend praktizieren wir eine Meditation, mit der du dir all deine Energie liebevoll zurückholen und wieder in deine Mitte gelangen kannst.

Lektion 7

Frieden im Kopf

Heute knüpfen wir am gestrigen Tag an und ich gehe auf einen essenziellen Punkt ein, den wir häufig im Alltagstrubel übersehen: unsere eigenen Gedanken. Ich möchte dich deshalb heute dazu inspirieren, mal etwas achtsamer mit deinen eigenen Gedanken und daraus resultierenden Emotionen zu werden. Am Schluss praktizieren wir eine Meditation mit stärkenden Suggestionen.

Lektion 8

Ein Leben in Fülle

Nicht selten gehen wir ein wenig unachtsam durch den Tag und beklagen uns vielleicht auch immer mal wieder, wie anstrengend unser Leben ist. Und wir fokussieren uns – oft, ohne es bewusst wahrzunehmen – darauf, was wir nicht wollen oder nicht haben. Heute habe ich zu diesem Thema eine schöne Praxisübung für dich, mit der du deinen Fokus ändern und mal spüren darfst, wie du dich anschließend fühlst.

Lektion 9

Dein kleines Weihnachten

Warum warten wir eigentlich immer auf Tage wie Weihnachten oder Geburtstage, um uns besondere Wohlfühl-Momente zu schenken? Wäre es nicht schöner, wenn wir uns täglich eine Quality Time nehmen würden? Heute erhältst du Impulse, wie du dir selbst mit nur kleinen Dingen im Alltag immer wieder eine große Freude machen kannst. Abschließend darfst du dich mit einer Meditation und positiven Affirmationen selbst beschenken.

Lektion 10

Dein Körper - dein Tempel

Heute möchte ich dich dazu einladen, dich wieder etwas mehr mit deinem Körper zu verbinden und möglichst achtsam darauf zu hören, was er von dir braucht, um auch für dich sein Bestes geben zu können. Wir beenden diesen 10-Tage-Kurs mit einer schönen Meditation, in der du dich in Selbstliebe und Dankbarkeit mit deinem so wertvollen Tempel verbinden und dir bewusst machen darfst, was er täglich für dich tut.

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Häufige Fragen