Ulrike Scholz

Mentale Power gegen Stress: Autogenes Training kompakt

Erhalte sofort unbegrenzten Zugang zu allen Inhalten & Funktionen. Starte wann du möchtest!

2h 55m Hördauer
10 Lektionen
15-20m pro Lektion
Kurs-Community
Q&A Möglichkeit
offline hörbar

Was du lernen wirst

  • Tiefe Einblicke in dich und deinen eigenen Körper
  • Ein Einblick in die mentale Kraft, die in jedem von uns steckt und die wir positiv für uns nutzen können
  • Immer und überall anwendbare Tools durch Autogenes Training

Kursbeschreibung

Das autogene Training ist ein auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren, wurde durch den Berliner Neurologen Prof. Dr. J. H. Schultz entwickelt und erstmals 1932 vorgestellt. Es hat seinen Ursprung in der Hypnose und ist wissenschaftlich anerkannt. Im Kurs wirst Du lernen, Dich mithilfe der Kraft Deiner Gedanken innerhalb weniger Minuten in einen Zustand tiefer Entspannung und angenehmer Ruhe zu versetzen. Über das vegetative Nervensystem ist eine positive Beeinflussung aller Organe möglich. Die Übungen sind körperbezogen und bauen durch einfache, formelhafte Vorsätze aufeinander auf. Ängste, innere Unruhe und gedrückte Stimmung können abgebaut oder neutralisiert, Schlafstörungen und Schmerzwahrnehmung gelindert werden. So bringst Du langfristig mehr Ruhe und Gelassenheit in Deinen Alltag.

Was du bekommst

  • Über 2h 50m Audio-Content
  • 10 Theorie-Audio-Lektionen
  • 10 begleitende Fragen zur Reflexion
  • Möglichkeit Ulrike deine Fragen zu stellen
  • Möglichkeit alle Inhalte herunterzuladen um deine Kurse auch ohne Internetverbindung hören zu können
  • Austausch mit anderen Kursteilnehmern in der Community Sektion

Über Ulrike Scholz

Ulrike ist zertifizierte Entspannungspädagogin nach ganzheitlicher Methode, Kursleiterin für Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung, Mentaltrainerin und Tanz- und Bewegungscoach. Als Übersetzerin und Management Assistentin hatte sie schon immer viel mit Kommunikation zu tun. Seit 2016 beschäftigt sie sich intensiv mit nonverbaler Kommunikation, unserer Körpersprache, den Wechselwirkungen zwischen Körper und Geist, Stressauslösern und was man tun kann, um ruhiger und gelassener durchs Leben zu gehen. Mit ihrer einzigartigen Kombination aus Entspannungs-, Mental- und Bewegungstraining, zeigt sie ihren Kund:innen, wie sie ihren Geist zur Ruhe bringen, innere Stärke aufbauen und so wieder das Kommando auf dem eigenen Schiff übernehmen.

Ulrikes Motto: "Drück mal die Alltags-Stopptaste und hol Dir Deine Energie und Lebensfreude zurück."

Mehr Infos zu ihrer Arbeit findest Du hier: www.gelassenheit-erlangen.de

Ulrike Scholz's Qualifikationen

Kursaufbau

Lektion 1: Kennst du deinen Wohlfühlort?

20m 6s

Lektion 2: Woher stammt das autogene Training und wie geht das mit der Ruhe?

16m 23s

Lektion 3: Die Schwereübung, die gar nicht so schwer ist

16m 56s

Lektion 4: Denk dich warm!

16m 36s

Lektion 5: Atmen geht doch von alleine? Wozu dann eine Formel?

17m 46s

Lektion 6: Öffne Dein Herz!

15m 8s

Lektion 7: Hol' Dir ein gutes Bauchgefühl!

17m 4s

Lektion 8: Lade dir nicht so viel auf deine Schultern

19m 44s

Lektion 9: Behalte einen kühlen Kopf

17m 45s

Lektion 10: Mentale Power kurz und kompakt

17m 43s

Kursmaterialien & Boni

Erhalte sofort unbegrenzten Zugang zu allen Inhalten & Funktionen. Starte wann du möchtest!

Lektion 1

Kennst du deinen Wohlfühlort?

In dieser Lektion lernst du mich kurz kennen und ich gebe dir einen kleinen Überblick, was dich in den nächsten Lektionen erwarten wird. Du erhältst von mir Tipps, wie du am besten übst und ich lasse dich in einer Meditation deinen ruhigen und sicheren Ort entdecken, an den du dich, wenn du möchtest, auch immer beim Üben zurückziehen kannst.

Frage zu Lektion 1: Kennst du einen Ort, an dem du dich sicher und geborgen fühlst?

Lektion 2

Woher stammt das autogene Training und wie geht das mit der Ruhe?

In Lektion 2 lernst du das autogene Training kurz in Theorie und Wirkung kennen. Danach führe ich dich in die erste Formel – die Ruheformel – ein. Wir beginnen unsere Übung mit einer kleinen Körperreise, die zu unserem Einführungsritual werden wird, danach üben wir die Ruheformel und zum Schluss bringe ich dich sanft zurück ins Hier und Jetzt.

Frage zu Lektion 2: Wo kommst du am besten zur Ruhe, kannst gut abschalten?

Lektion 3

Die Schwereübung, die gar nicht so schwer ist

In Lektion 3 lernst du die Schwereformel kennen. Wir beginnen unsere Übung wieder mit einer Körperreise, dann wiederholen wir die Ruheformel und üben die Schwereformel. Danach führe ich dich wieder zurück ins Wachbewusstsein.

Frage zu Lektion 3: Wo kannst du die Muskelentspannung in deinem Körper am besten spüren?

Lektion 4

Denk dich warm!

Heute beschäftigen wir uns mit der Wärmeformel und üben sie auch gleich, indem wir wieder durch eine Körperreise in die Entspannung einsteigen und dann die Ruhe-, Schwere – und die Wärmeformel miteinander verknüpfen. Danach führe ich dich behutsam ins Hier und Jetzt zurück.

Frage zu Lektion 4:
Stell dir vor: draußen ist es nasskalt, du bist zwar im Warmen, aber dich fröstelt. Wie machst du es dir kuschelig warm?

Lektion 5

Atmen geht doch von alleine? Wozu dann eine Formel?

Diesmal legen wir den Fokus auf den Atem. Wusstest du, dass dein Atemrhythmus so individuell wie dein Fingerabdruck ist? Der Atem ist unser Lebenselixier und begleitet uns vom ersten bis zum letzten Tag unseres irdischen Daseins. So wie wir leben, atmen wir und so, wie wir atmen, leben wir. Wir starten wie immer mit unserer Körperreise, dann wiederholen wir die Grundformeln Ruhe-Schwere-Wärme und ich führe dich in die Atemformel ein. Danach führe ich dich sanft wieder zurück ins Wachbewusstsein.

Frage zu Lektion 5: Was fallen dir für Redewendungen zum Thema Atem ein?

Lektion 6

Öffne Dein Herz!

Heute geht es uns um unser Herz. Ich erkläre dir kurz die Herzformel und dann üben wir wieder wie immer, beginnend mit unserem Einstiegsritual, der Körperreise. Dann wiederholen wir die Grundformeln und die Atemformel und üben die Herzformel. Anschließend bringe ich dich behutsam wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Frage zu Lektion 6: Wann und wobei hattest du das letzte Mal Herzklopfen?

Lektion 7

Hol' Dir ein gutes Bauchgefühl!

In dieser Lektion befassen wir uns mit dem Bereich deines Solarplexus, deines Sonnengeflechts. Du lernst die Bauchformel kennen und wir üben wieder alle Formeln hintereinander, beginnend mit unserer kleinen Körperreise. Zum Schluss führe ich dich wieder ganz sanft zurück ins Hier und Jetzt.

Frage zu Lektion 7: Welche Farbe verbindest du mit Wärme?

Lektion 8

Lade dir nicht so viel auf deine Schultern

Nachdem du nun die Grund- und Organformeln kennengelernt hast, widmen wir uns heute mal deiner Schulter und dem Nackenbereich, die ja gerne zu Verspannungen neigen. 
Wir beginnen wieder zum Einstieg mit einer Körperreise, wiederholen alle Grund- und Organformeln und üben die Schulter-/Nackenformel. Zum Schluss bringe ich dich wieder zurück ins Wachbewusstsein.

Frage zu Lektion 8:
Auch hier möchte ich dich wieder für Redewendungen zum Schulterbereich begeistern. Fallen dir welche ein?

Lektion 9

Behalte einen kühlen Kopf

Nun hast du es fast geschafft! In dieser Lektion lernst du die letzte Formel des autogenen Trainings kennen: die Stirnformel. Wir starten als Einstieg wieder mit einer kleinen Körperreise, wiederholen Grund-, Organ- und die Schulter-/Nackenformel, üben die Stirnformel und danach leite ich dich wieder langsam zurück ins Hier und Jetzt.

Frage zu Lektion 9:
Wann hast du zuletzt einen „kühlen Kopf“ bewiesen, bist ruhig und gut überlegt an eine Aufgabe herangegangen, ohne in Stress zu geraten?

Lektion 10

Mentale Power kurz und kompakt

Heute ist dein letzter Kurstag! Ich bin stolz auf dich, dass du bis hierhin gekommen bist und dass du durchgehalten hast!
Herzlichen Glückwunsch!
Danach kannst du mit deinem Wissen und Können in deinen Alltag starten. Da kann es vorkommen, dass du manchmal das starke Bedürfnis haben wirst, das autogene Training anwenden zu wollen, aber wenig Zeit zur Verfügung steht, alle acht Formeln in ihrer vollen Länge zu praktizieren. Deshalb stelle ich dir eine Kurzform des autogenen Trainings vor, probier es gerne aus. Auch heute starten wir mit der Körperreise, dann zeige ich dir, wie du einige Formeln zusammenfassen kannst und bringe dich danach sicher und unversehrt ins Wachbewusstsein zurück.

Frage zu Lektion 10:
Wie geht es dir jetzt am Ende des Kurses? Was nimmst du mit, wo gab oder gibt es vielleicht noch Schwierigkeiten?

Es gibt noch keine Communitybeiträge. Deine Chance Erste/Erster zu sein!

Häufige Fragen