Blanche Kraft

Besser schlafen in 10 Tagen

Besser und schneller einschlafen mit den besten Tipps und Techniken

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2h 38m Hördauer
5 Lektionen
5-25m pro Lektion
5 Praxis-Sessions
Kursmaterialien
Kurs-Community
exklusiver Bonus
offline hörbar

In diesem Kurs...

  • lernst du, wie man die Schlafqualität steigert
  • erfährst du, wie man besser (wieder) einschläft
  • erfährst du, wie man von Schlafmedikamenten loskommt
  • lernst du, warum und wieviel man schlafen sollte
  • erkennst du, wie die optimale Schlafumgebung aussehen sollte

Kursbeschreibung

Hat sich deine Schlafqualität in letzter Zeit verschlechtert? Kannst du nicht mehr ein- oder durchschlafen? Liegst du wach, weil deine kreisende Gedanken dich vom schlafen abhalten? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig! Hier lernst du insgesamt 30 Tipps kennen, die dir helfen, besser zu schlafen. Und 10 davon sind so ungewöhnlich, dass du garantiert noch nie davon gehört hast. Dennoch sind sie äußerst wirkungsvoll und lassen dich wieder besser ein- und durchschlafen. Diese Tipps kommen aus verschiedenen Bereichen, wie z.B. aus der chinesischen Medizin, EMDR oder dem EFT und alle haben ein Ziel: dass du in eine tiefe Entspannung als auch wieder zu einem besseren und erholsamen Schlaf findest. Wie immer in meinen Kursen gibt es auch Reflexionen und Aufgaben, die dich auf diesem Weg begleiten. Zusätzlich findest du in diesem Kurs vier Einschlaf Meditationen, die dich beim Einschlafen optimal unterstützen, um deine kreisenden Gedanken loszulassen und in den Schlaf zu gleiten und noch eine zusätzliche Meditation, die dir hilft, deine Glaubenssätze rund um das Thema Schlaf positiv auszurichten. Zum Kurs gehören auch verschiedene Dokumente, wo alle Tipps aufgeführt sind, als auch Arbeitsblätter und Beispiele der vorgestellten Übungen. Des Weiteren findest du auch Darstellungen für einzelne Schlafübungen. Du erfährst, wie du mit neuen Gewohnheiten, der optimalen Umgebung und einer gesunden Lebensweise und positiven Glaubenssätzen besser schlafen kannst. Außerdem lernst du mit bestimmten Tipps und Tricks, Übungen und Techniken wieder besser ein- und durchzuschlafen. So kannst du dich wieder in der Nacht erholen und regenerieren und deine Lebensqualität und Zufriedenheit steigern.

Was du bekommst

  • Über 2h 30m Audio-Content
  • 5 Audio-Theorie-Lektionen
  • 5 geführte Einschlaf-Meditationen für einen tieferen und erholsameren Schlaf
  • 1 PDF Schlaftagebuch, mit dem du deinen Schlafproblemen auf den Grund gehst
  • 2 PDF-Worksheets mit weiteren Tipps und Anwendungen
  • 1 Kurzversion der Einschlaf-Meditation "Kreisende Gedanken loslassen" für Fortgeschrittene als Bonus
  • Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen in der Community-Sektion
  • Möglichkeit, alle Inhalte herunterzuladen, um deinen Kurs auch ohne Internetverbindung hören zu können

Über Blanche Kraft

Blanche Kraft arbeitet als selbständige Therapeutin und Coach in der Schweiz. Seit 2000 bietet sie Coaching im nationalen und internationalen Raum an. Ihre fundierten Coaching Kenntnisse (u.a. NLP, syst. Stellen) werden durch Techniken wie EFT, EMDR und Hypnose optimal ergänzt.
Ihr ist es wichtig, ihre Klient:innen flexibel zu begleiten. Das bedeutet, auf sie einzugehen und bei Bedarf zwischen verschiedenen Techniken zu wechseln oder diese gegebenenfalls zu kombinieren.

Blanche Kraft's Qualifikationen

Kursaufbau

Lektion 1: Warum Schlaf so wichtig ist

11m 37s

Praxis-Session : Einschlafmeditation "BodyScan mit Affirmationen"

16m 40s

Lektion 2: 13 hilfreiche Tipps - Steigere deine Schlafqualität

13m 23s

Praxis-Session: Einschlafmeditation "Kreisende Gedanken loslassen"

24m 36s

Lektion 3: Methoden für besseren Schlaf

12m 41s

Praxis-Session: Einschlafmeditation "Bruxismus"

18m 36s

Lektion 4: Schlafdruck und Schlafkompression

8m 52s

Praxis-Session zu Lektion 4: Meditation "Afformationen und Affirmationen"

7m 7s

Lektion 5: Die letzten ungewöhnlichen Tipps zum wieder einschlafen

10m 43s

Praxis-Session zu Lektion 5: Einschlafmeditation: "Fake it until you make it"

16m 15s

Bonus: Kurzversion von der Einschlafmeditation "Kreisende Gedanken loslassen"

17m 27s

Kursmaterialien & Boni

Schlaftagebuch

Akupressurpunkte

Tipps zu den Lektionen

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Lektion 1

Warum Schlaf so wichtig ist

Hier erfährst du, warum Schlaf so wichtig ist und ob und wann wir genug schlafen. Du erhältst wertvolle Informationen, wie du mit einfachen Verbesserungen für eine optimale Schlafumgebung sorgen kannst. Das ist eine wichtige Voraussetzung für guten und tiefen Schlaf!

Praxis-Session

Einschlafmeditation "BodyScan mit Affirmationen"

Diese Meditation unterstützt dich direkt beim Einschlafen. Sie beinhaltet einen Body Scan, der dich begleitet, deinen ganzen Körper in eine wohlige Entspannung sinken zu lassen. Die anschließend sanften und schönen Affirmationen helfen dir, loszulassen und mit positiven Gefühlen in einen erholsamen als auch regenerierenden Schlaf zu gleiten.

Lektion 2

13 hilfreiche Tipps - Steigere deine Schlafqualität

In dieser Lektion erhältst du weitere wichtige Informationen, was alles den Schlaf negativ beeinflussen kann. Außerdem erhältst du insgesamt 13 Tipps, mit denen du deine Schlafqualität mit einfachen Maßnahmen erheblich steigerst.

Praxis-Session

Einschlafmeditation "Kreisende Gedanken loslassen"

Mit dieser Meditation lernst du eine Technik, mit der man spielend störende, kreisende Gedanken loslassen kann. Du entdeckst mit all deinen Sinnen, was dir Ruhe, Gelassenheit und Frieden schenkt, um anschließend gelöst in den Schlaf zu sinken. Als Bonustrack findest du noch eine verkürzte Version dieser Meditation. Diese kannst du benutzen, wenn du im BodyScan geübt bist, als auch genau weißt, was dir mit all deinen Sinnen Ruhe, Gelassenheit und Frieden schenkt.

Lektion 3

Methoden für besseren Schlaf

Hier entdeckst du, welche Düfte dich beim Schlafen unterstützen können. Auch zeige ich dir, welche Akupressur Punkte dir helfen, dein Herzschlag zu besänftigen oder das Gedankenkarussell stoppen. Zusätzlich erfährst du auch, dass du mit Augenbewegungen, welche kombiniert sind mit einer EFT Methode, negative Gedanken verjagen und schnell einschlafen kannst.

Praxis-Session

Einschlafmeditation "Bruxismus"

Oft pressen Menschen in der Nacht den Kiefer zusammen, manche knirschen sogar vor lauter Anspannung mit den Zähnen. Die Kiefermuskeln sind deshalb oft sehr verspannt, und das kann die Ursache von Migräne sein. Durch die Verspannung der Muskeln ist auch der Gehörgang verengt und so kann Tinnitus entstehen. Dies ist eine hypnotische Einschlafmeditation, die dir hilft, deinen Kiefer in der Nacht, sobald ein Pressen oder Knirschen auftritt, automatisch zu entspannen, ohne dass du aufwachst.

Lektion 4

Schlafdruck und Schlafkompression

Wenn dir bis jetzt noch nichts geholfen hat, und du evtl. sogar Medikamente zum Schlafen nimmst, hilft dir ev. diese Lektion weiter: Du erfährst, was es mit Schlafdruck auf sich hat und weißt am Ende auf welche 4 Punkte du besonders achten musst, wenn du damit Erfolg haben willst. Außerdem bereite ich dich optimal auf die nächste Meditation vor und erkläre dir, was Afformationen sind und wie du damit positive Glaubenssätze rund um den Schlaf integrieren kannst.

Praxis-Session zu Lektion 4

Meditation "Afformationen und Affirmationen"

Glaubenssätze entstehen aus der Summe unserer Erfahrungen. Zusammengesetzt aus Überzeugungen, Einstellungen, Erwartungen, Glaubenssätze aus Kultur und Gesellschaftsform, von anderen Personen angenommen und aus Wiederholungen verallgemeinert. Sie steuern den Fokus unserer Aufmerksamkeit und bestimmen damit, was wir für wahr halten. Wenn Menschen wirklich glauben, dass sie etwas nicht können, werden sie unbewusst einen Weg finden, das Eintreten einer Veränderung zu verhindern, wie z. B. mit den Sätzen: „Nachts wache ich sowieso immer auf / Schlafen kann ich, wenn ich tot bin / wenn ich aufwache, liege ich stundenlang im Bett und kann nicht wieder einschlafen“. Mit diesen Affirmationen und Afformationen integrierst du erfolgreiche neue und positive Glaubenssätze, die dir helfen, daran zu glauben, dass deine Schlafqualität sich bessert und sie unterstützen dich auch, deinen Fokus positiv auf das Thema Schlaf auszurichten.

Lektion 5

Die letzten ungewöhnlichen Tipps zum wieder einschlafen

Indem wir unsere Gehirnhälften harmonisieren, entsteht in uns Frieden – in dieser Lektion erfährst du, wie das funktioniert. Des Weiteren lernst du einen neue EFT Technik, die dir hilft, besser (wieder) einzuschlafen. Und zu guter Letzt: Du erfährst alles über eine weitere, interessante Technik, die heißt „Fake it until you make it“. Sie ist eine meiner Lieblingstechniken: einfach, innovativ, effektiv als auch simpel. Ich benutze sie oft, wenn ich Mühe habe einzuschlafen.

Praxis-Session zu Lektion 5

Einschlafmeditation: "Fake it until you make it"

Mit dieser Meditation wirst du sanft an diese Technik herangeführt, sodass du sie später auch für dich selbst allein anwenden kannst.

Bonus

Kurzversion von der Einschlafmeditation "Kreisende Gedanken loslassen"

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Häufige Fragen