Intuitives Essen.
Revolutioniere dein Essverhalten: Mit intuitivem Essen zu mehr Energie und einem besseren Körpergefühl. Erlerne, wie du nachhaltig eine gesunde und entspannte Beziehung zum Thema Essen und zu deinem Körper aufbauen kannst, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen oder zu halten
Was ist intuitives Essen?
Intuitives Essen ist eine Art von Essverhalten, bei dem man sich auf seine inneren Signale und Empfindungen verlässt, um zu bestimmen, was, wie viel und wann man essen sollte. Es geht darum, auf seinen Körper zu hören und seinen Bedürfnissen zu folgen, anstatt sich an feste Essenspläne oder Diäten zu halten.
Intuitives Essen ist ein gesundes und nachhaltiges Konzept, da es erlaubt, auf den eigenen Körper zu hören und seine individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen. Dabei gibt es keine verbotenen Lebensmittel oder strenge Diäten – es darf alles gegessen werden, solange es sich gut anfühlt!
Das heißt aber nicht, dass man jegliche Selbstkontrolle verliert und unkontrolliert isst… Vielmehr geht es darum, sich bewusst mit dem Essen auseinanderzusetzen und die eigenen Gefühle und Empfindungen während des Essens wahrzunehmen. Dies kann dazu beitragen, eine gesunde Beziehung zum Essen aufzubauen und das Gewicht auf eine gesunde Art und Weise zu regulieren.
Ein wichtiger Aspekt des intuitiven Essens ist, dass man sich auf sein Hunger- und Sättigungsempfindungen verlässt, um zu bestimmen, wann man isst und wann man aufhören sollte. Dies bedeutet, dass man nicht unbedingt auf feste Essenszeiten oder gar das Kalorienzählen achtet, sondern auf die Signale, die vom eigenen Körper ausgehen.
3 Gründe, warum Kalorienzählen unsinnig ist:
Kalorienzählen fokussiert sich nur auf die Menge der Nahrung, nicht auf ihre Qualität: Wenn wir uns nur auf Kalorien konzentrieren, ignorieren wir möglicherweise wichtige Faktoren wie Nährstoffgehalt und Vollwertigkeit der Nahrung. Eine niedrig kalorienhaltige Diät, die aus wenig nährstoffreichen Nahrungsmitteln besteht, kann möglicherweise zu Mangelerscheinungen führen, während eine hochwertigere, kalorienreichere Ernährung das Risiko von Krankheiten senken kann.
Kalorienzählen kann zu einem gestörten Verhältnis zu Nahrung führen: Wenn wir uns ständig Gedanken darüber machen, wie viele Kalorien wir essen, kann es schwierig werden, eine gesunde Beziehung zu Nahrung aufrechtzuerhalten. Es kann auch dazu führen, dass wir uns schlecht fühlen, wenn wir „zu viele“ Kalorien essen, was zu einer negativen Einstellung gegenüber Nahrung führen kann.
Kalorienzählen kann zu einem ungesunden Fokus auf Gewicht führen: Wenn wir uns ständig Gedanken darüber machen, wie viele Kalorien wir essen, kann es schwierig werden, unser Gewicht im Rahmen gesundheitlicher Ziele zu halten. Es kann auch dazu führen, dass wir uns zu sehr auf das Gewicht konzentrieren und darüber hinausgehen, was für unseren Körper gesund ist. Stattdessen sollten wir uns auf die Gesamtgesundheit und das Wohlbefinden konzentrieren, anstatt uns ausschließlich auf das Gewicht zu fokussieren.
Wohlfühlgewicht ohne Diät & VerzichtWohlfühlgewicht ohne Diät & Verzicht
Zum Kurs von Mareike AweIntuitives Essen in den Alltag integrieren
Intuitives Essen kann dazu beitragen, die Beziehung zum Essen zu verbessern und das Gewicht auf eine gesunde Art und Weise zu regulieren. Es erfordert jedoch Zeit und Bewusstsein, um die inneren Signale des Körpers zu verstehen und ihnen zu folgen.
Wenn Du versuchst, intuitives Essen in deinen Alltag zu integrieren, solltest Du langsam anfangen und dir bewusst Zeit nehmen, um die eigenen Gefühle und Empfindungen während des Essens wahrzunehmen. Es ist auch wichtig, sich von der Diät-Mentalität zu verabschieden und sich darauf zu konzentrieren, gesunde Nahrungsmittel zu essen. Du solltest dich bewusst für gesunde, nährstoffreiche Nahrungsmittel entscheiden und auf verarbeitete Nahrungsmittel und Junkfood verzichten.
Um mit intuitivem Essen zu beginnen, kannst Du dir folgende Fragen stellen:
Habe ich wirklich Hunger oder esse ich aus anderen Gründen?
Welche Nahrungsmittel fühlen sich gut für mich an?
Wie viel Nahrung benötige ich, um mich satt und energiegeladen zu fühlen?
Hier kann es auch hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, in dem Du deine Gefühle und Empfindungen während des Essens festhältst. Aber bitte erst nach dem Essen! 😊
Denn eine wichtige Komponente von intuitivem Essen ist die Achtsamkeit, d.h. das bewusste Wahrnehmen und Genießen der Nahrung. Du solltest dir bewusst Zeit fürs Essen nehmen, ohne abgelenkt zu sein. Durch die Achtsamkeit wirst Du dir bewusster, wann Du tatsächlich Hunger hast und wann Du nur aus Gewohnheit oder wegen anderer Faktoren isst.
Die 5 Prinzipien einer intuitiven Ernährung sind:
Höre auf deinen Körper: Achte auf deine körperlichen Hunger- und Sättigungssignale und iss, wenn Du Hunger hast, und höre auf, wenn Du satt bist. Vermeide es, auf feste Zeitpläne oder Portionen festgelegt zu sein.
Vermeide das Verbot von Nahrungsmitteln: Vermeide es, bestimmte Nahrungsmittel als „gut“ oder „schlecht“ zu kategorisieren. Stattdessen sollten alle Nahrungsmittel in Maßen genossen werden, je nach persönlicher Vorliebe und Bedarf.
Berücksichtige die Auswirkungen von Nahrung auf deinen Körper: Beachte, wie sich verschiedene Nahrungsmittel auf deinen Körper und dein Wohlbefinden auswirken. Möglicherweise möchtest Du bestimmte Nahrungsmittel meiden, wenn Du weißt, dass sie negative Auswirkungen haben.
Verbinde Körper und Geist: Berücksichtige die emotionalen Gründe für dein Essverhalten und versuche, alternative Wege zu finden, um mit emotionalen Bedürfnissen umzugehen, anstatt sie mit Nahrung zu befriedigen.
Sei geduldig und nimm dir Zeit: Intuitives Essen ist eine Einstellung, die sich im Laufe der Zeit entwickelt. Sei geduldig mit dir selbst und nimm dir Zeit, um deine Beziehung zu Nahrung und deine körperlichen Signale besser zu verstehen.
Du willst mehr zum Thema Intuitives Essen wissen und deine eigenen Erfahrungen damit sammeln? Dann empfehlen wir den Audiokurs von der Top-Expertin Mareike Awe. In ihrem Upspeak Audiokurs erlernst du, wie du nachhaltig eine gesunde und entspannte Beziehung zum Thema Essen und zu deinem Körper aufbauen kannst, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen oder zu halten:
Fazit
Intuitives Essen kann dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und sich besser zu fühlen, da man sich besser ernährt und seinen Körper besser verstehen lernt. Es kann auch dazu beitragen, Essstörungen zu vermeiden.
Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass intuitives Essen nicht für jede:n geeignet ist und es möglicherweise Unterstützung von einem professionellen Ernährungsberater oder -therapeuten benötigt, um es erfolgreich in den Alltag zu integrieren.
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