MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Upspeak Mentor Willi Zeidler

Willi Zeidler

Kurs Trailer

MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Lerne, mit stressigen, belastenden, inneren oder äußeren Situationen einfacher umzugehen

Icon 6h 10m Hördauer 6h 10m Hördauer
Icon 10 Lektionen 10 Lektionen
Icon 10-20m pro Lektion 10-20m pro Lektion
Icon 11 Praxis-Sessions 11 Praxis-Sessions
Icon Kursmaterialien Kursmaterialien
Icon Kurs-Community Kurs-Community
Icon Q&A Möglichkeit Q&A Möglichkeit
Icon offline hörbar offline hörbar

In diesem Kurs...

  • lernst du, was Achtsamkeit ist
  • erfährst du, wie deine Wahrnehmung deine Realität formt
  • erkennst du stressverschärfende Gedanken
  • lernst du, Gefühle willkommen zu heißen
  • trainierst du, in deinem Körper beheimatet zu sein und Grenzen zu spüren
  • erfährst du, wie du eine achtsamere Kommunikationsweise entwickelst
  • lernst du, wie du deine Selbstfürsorge stärken kannst

Kursbeschreibung

Du möchtest die Fähigkeit besitzen, deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten, dein Erleben bewusst wahrzunehmen, ohne es vorschnell zu bewerten und deine Körperempfindungen, Sinneswahrnehmungen, Gedanken und Gefühle so anzunehmen, wie sie wirklich sind?  

In 10 Lektionen und 11 Praxis-Sessions gibt dir Willi Zeidler, promovierter Diplom-Psychologe, psychologischer Psychotherapeut und Psychoanalytiker, einen vollständigen Überblick über die zentralen Inhalte und Konzepte des Original MBSR-Kurses, ein von den Krankenkassen anerkannter 8-wöchiger Präventionskurs zur Stressbewältigung und Selbstfürsorge. 

In jeder Kurseinheit wird neben Theorieinhalten auch eine Grundhaltung eingeführt und gefestigt, wie beispielsweise „Nicht-Erzwingen“ oder „Anfängergeist bewahren“. Dies sind Impulse, die dir eine neue Art, dich und deine Umwelt wahrzunehmen, aufzeigen sollen. 
Du beobachtest in den einzelnen Lektionen deine automatisierten (und oft wenig hilfreichen) Reaktionsmuster und trainierst durch Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Yoga, wie du diese auflösen und dir selbst und deinen Mitmenschen gelassener und achtsamer begegnen kannst.

In 8 kursbegleitenden Workbooks findest du die wichtigsten Learnings des MBSR-Präventionskurses sowie die zahlreichen Übungen zu Achtsamkeit, Meditation und Yoga festgehalten.

Achtsamkeit und Akzeptanz bilden die Basis für bewusste Veränderungsprozesse. Lerne in diesem Kurs innezuhalten, nützlichere Umgangsweisen zu wählen und bewusstere Entscheidungen zu treffen.
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Was du bekommst

  • Über 6h 5m Audio-Content
  • 10 Audio-Theorie-Lektionen
  • 11 umfangreiche Audio-Praxis-Sessions zur Vertiefung
  • 8 PDF-Workbooks mit Selbstreflexionsübungen
  • Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen in der Community-Sektion
  • Möglichkeit, Willi deine Fragen zu stellen
  • Möglichkeit, alle Inhalte herunterzuladen, um deinen Kurs auch ohne Internetverbindung hören zu können
Upspeak Mentor Willi Zeidler

Über Willi Zeidler

Dr. Willi Zeidler ist Diplom-Psychologe und als psychologischer Psychotherapeut und Psychoanalytiker am C.G. Jung Institut in Berlin tätig. Er hat seit vielen Jahren eine eigene Achtsamkeitspraxis, ist Mitglied im MBSR-Verband und bietet von der zentralen Prüfstelle "Prävention" zertifizierte MBSR-Kurse an.

Seine Ausbildung zum MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Trainer, zu Deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, absolvierte er 2004 in den USA und 2007 am „Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung (IAS)“. Zudem war er Mitarbeiter im Meditationsforschungsprojekt „ReSource“ am Max-Planck Institut für Kognitions- und Neuropsychologie. Willi Zeidler promovierte an der Freien Universität Berlin in klinischer Psychologie.
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Willi Zeidler's Qualifikationen

Kursaufbau

  • Lektion 1: Was ist Achtsamkeit? Was sind meine Ziele damit?

    20m 22s

  • Praxis-Session zu Lektion 1: Bodyscan – Einleitung

    4m 6s

  • Praxis-Session ab Lektion 1: Bodyscan

    29m 3s

  • Lektion 2: Wie wir wahrnehmen & Perspektiven wählen

    15m 28s

  • Praxis-Session zu Lektion 2: Sehmeditation

    6m 52s

  • Praxis-Session ab Lektion 2: Sitzmeditation

    34m 32s

  • Lektion 3: Im Körper beheimatet sein & seine Grenzen spüren

    15m 7s

  • Praxis-Session zu Lektion 3: 10 Min. Freiraum

    12m 41s

  • Praxis-Session ab Lektion 3: Yoga

    39m 45s

  • Lektion 4: Achtsamer Umgang mit Stress

    16m 41s

  • Lektion 5: Achtsamkeit bei stressverschärfenden Gedanken

    16m 14s

  • Praxis-Session zu Lektion 5: Gehmeditation

    19m 56s

  • Lektion 6: Gefühle willkommen heißen

    18m 19s

  • Praxis-Session zu Lektion 6: Bergmeditation

    17m 49s

  • Praxis-Session zu Lektion 6: Freundlichkeit und Nichtwissen

    16m 55s

  • Lektion 7: Wie läuft meine Praxis & was hindert mich am Üben?

    10m 2s

  • Praxis-Session zu Lektion 7: 15 Min. Freiraum

    15m 20s

  • Lektion 8: Achtsame Kommunikation

    16m 7s

  • Lektion 9: Informelle Achtsamkeitspraxis

    10m 9s

  • Lektion 10: Für sich Sorge tragen, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge

    14m 45s

  • Praxis-Session zu Lektion 10: Umgang mit schwierigen Gefühlen

    19m 26s

Kursmaterialien & Boni

Workbook Woche 1

Workbook Woche 2

Workbook Woche 3

Workbook Woche 4

Workbook Woche 5

Workbook Woche 6

Workbook Woche 7

Workbook Woche 4

Workbook Woche 7

Workbook Woche 8

Rechtlicher Hinweis: Die auf Upspeak angebotenen Inhalte dienen alleine der persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung, ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Behandlung, ärztliche, therapeutische, anwaltliche, steuerliche oder finanzielle Beratung oder dergleichen und richten sich ausschließlich an Menschen, die sich nicht in einer Ausnahme- oder Notsituation befinden. Über unsere Seiten und Dienste zugänglich gemachte Empfehlungen können keinen bestimmten Erfolg garantieren und beruhen im Wesentlichen auf persönlichen Erfahrungen. Ein vernünftiger Umgang mit den Dir zugänglich gemachten Inhalten ist wichtig.

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    Lektion 1

    Was ist Achtsamkeit? Was sind meine Ziele damit?

    20m 22s

  • Mehr

    Praxis-Session zu Lektion 1

    Bodyscan – Einleitung

    4m 06s

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    Praxis-Session ab Lektion 1

    Bodyscan

    29m 04s

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    Lektion 2

    Wie wir wahrnehmen & Perspektiven wählen

    15m 29s

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    Praxis-Session zu Lektion 2

    Sehmeditation

    6m 53s

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    Praxis-Session ab Lektion 2

    Sitzmeditation

    34m 32s

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    Lektion 3

    Im Körper beheimatet sein & seine Grenzen spüren

    15m 07s

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    Praxis-Session zu Lektion 3

    10 Min. Freiraum

    12m 42s

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    Praxis-Session ab Lektion 3

    Yoga

    39m 46s

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    Lektion 4

    Achtsamer Umgang mit Stress

    16m 41s

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    Lektion 5

    Achtsamkeit bei stressverschärfenden Gedanken

    16m 14s

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    Praxis-Session zu Lektion 5

    Gehmeditation

    19m 57s

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    Lektion 6

    Gefühle willkommen heißen

    18m 20s

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    Praxis-Session zu Lektion 6

    Bergmeditation

    17m 50s

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    Praxis-Session zu Lektion 6

    Freundlichkeit und Nichtwissen

    16m 55s

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    Lektion 7

    Wie läuft meine Praxis & was hindert mich am Üben?

    10m 03s

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    Praxis-Session zu Lektion 7

    15 Min. Freiraum

    15m 20s

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    Lektion 8

    Achtsame Kommunikation

    16m 08s

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    Lektion 9

    Informelle Achtsamkeitspraxis

    10m 010s

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    Lektion 10

    Für sich Sorge tragen, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge

    14m 45s

  • Mehr

    Praxis-Session zu Lektion 10

    Umgang mit schwierigen Gefühlen

    19m 26s

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Häufige Fragen

Wie lange habe ich Zugriff auf meine Audiokurse?
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